1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

學員|瑜伽初學者，如何選擇一個靠譜專業的瑜伽老師？

新聞記者瑜伽老師少兒封面新聞老師們鄒敏周鈺

作為瑜伽習練者，最懵懂的是不知如何判斷怎樣是一位適合自己的老師？
作為準瑜伽老師，最期待的是能遇到并跟隨一位專業的導師。

學員|瑜伽初學者，如何選擇一個靠譜專業的瑜伽老師？
文章插圖

很多優秀的瑜伽老師，平日會定期去各種瑜伽館體驗不同導師的課，一是為了偷師取長補短，二是為了以學生的視點去觀察其他導師上課時會遇到的問題，以作警戒。

每一個成熟的老師都是無可復制的，老師本身的性格與經歷決定了他課程的特點。瑜伽本身沒有定式，沒有絕對是非的問題，每一個優秀的老師都有自己特有的教學風格與訓練方法。

通常我們需要從以下幾個方面判斷和選擇一個老師：

一、授課方式和內容
授課方式基本會有只做不說，半做半說，只說不做幾種。

眾所皆知，一個只顧演示只說體式名稱，不引導要點不做糾正的老師，一定不是個稱職老師。經常會在健身房看到此場景，很多初學者總是喜歡躲在最后角落上課，教練為避免尷尬只象征性的下場兜一圈。

授課內容一般包括冥想，唱誦，能量分析，體式引導要點，骨骼肌肉動態分析等。根據老師個人習慣不同會有增減。

課上老師所講的體式要點和分析，不僅能提醒你保持正確的體式避免受傷，更重要的作用是，讓你意念集中在體式不要走神。請去用心體察，一個專業的老師體式要點不是背誦出來，而是根據自身經驗和課堂學員動態傳授。

我們做體式時都要求鼻吸鼻呼不能張嘴，同理，瑜伽老師在邊演示體式邊說話的過程，其實非常傷氣耗能量，所以很多老師在盡量減少體式演示只做口述，請相信這樣的老師其實更稱職，描述和解析體式遠比演示來的麻煩，而且老師能有更多的時間觀察和糾正學員的體式。

我很欣賞每堂課都能讓學員學到新東西的老師。你能從一堂課上收獲多少內容，同樣的課程，老師是否每次都有不斷變換推陳出新，很能反映出這位老師的用心程度。

【 學員|瑜伽初學者，如何選擇一個靠譜專業的瑜伽老師？】曾經有學員跟我說，她覺得老師上課時不停地講體式要點會干擾她的專注，影響靜心。如果你是一個多年的成熟習練者，進入一個體式時能始終保持和諧愉快，那么這種情況，你不能挑剔老師，而是需要學會控制意識擯除雜念。

學員|瑜伽初學者，如何選擇一個靠譜專業的瑜伽老師？
文章插圖

二、體式編排
一堂課最基礎的體式編排需要按站立，蹲立，仰臥，俯臥，坐立的順序（可反序），陰性體式陽性體式編配合理，整個過程需要對身體的氣、血、能量有一個順暢的循環。

在這個編排原則的基礎上可有適當衍變。一堂課的科學安排，最明顯的感受是，課程結束后身體輕松精神好，如果你上完課覺得疲累身體很重，如果不是你本身的練習問題，那就是老師體式編排不夠科學。

三、體式糾正
一堂課，老師需要在開課詢問和熱身體式上，足夠迅速的觀察出所有學員的身體條件狀況，專業的老師必須因人施教，你當下的體態是需要深入還是撤回，你適合哪種方式糾正，老師需一步調整到位，調整后你自身感知能更加舒展穩定。所以課堂上老師如何糾正你的體式，最能看出這位老師的修為。
以Utthita Trikonasana三角伸展式為例

嚴格說該體式有180條要點之多，在5-7個短暫呼吸時間中不可能解析全部，老師多會關注到側伸那一邊的膝關節過伸壓力問題。