減輕此處關節壓力有很多種方式：腘肌股四離心收縮帶動髕骨上提or前腳掌用力壓地帶動腓腸肌比目魚肌緊覺or強收縮前腿臀和外側髖穩定重力自主屈膝……等等。

有些老師會根據自身的習練習慣來輔助引導你，有些老師能熟知多種方式，以最適用你的方式幫你調整。這一點很能判斷出該老師的專業功底。

四、關于身材
真的！別過分看重老師的身材！

BKS.Iyengar大師的身材從來都不好吧，他依然是我們最敬重的上師。

國內一位很出名的印度瑜伽導師MH（不直接提名了），他身材也不好吧。上過他課的人也都知道，他上課從不做任何體式演示，只做口述，講印式英語，體式名稱也多用梵文，私下不做足功課根本上不了他的課。但他的幾句話和糾正方式就能讓學員獲益良多。

當然了，到七八十歲依然身材極好的瑜伽上師，也數不勝數。

習練Hatha，Yin的老師身材多為柔美；專注Ashtanga，Flow的老師多會很有肌肉線條；只練艾揚格的老師身材普遍一般。

各家專注的修為方式和目的不同，身材真不是評判老師的準則。

有位伽人說，“瑜伽是一門哲學，但如今被演化狹窄到體式給身體帶來的益處”，說的真好。瑜伽經中提到的八分支：制戒Yama；內制Niyama；體式Asana；呼吸控制Pranayama；制感Pratyahara；專注Dharana；冥想Dhyana；三摩地Samadhi


以上可見，體式是瑜伽修行的第三步，瑜伽不是為了身材，體式也只是穩定心緒和控制意識波動的一個方式過程，只是現今“體式效用”被無限放大。

還是那句話，每個成熟優秀的老師都有自己特有的教學風格，也不可能在每堂課上都做到照顧好每一位學員的細節問題。

所以作為學員，你需要做的是：

1.專注上課，多聽多問，學會從細節分辨出適合你的好老師；
2.辯證客觀的去看待瑜伽課堂，接納不同的教學風格，從不同的好老師那里汲取你所需要的東西；
3.平時注意研習基礎的理論知識和生理解剖，課前做足功課（熟悉該課程和老師），保護自己的身體以獲取更大的進步。


文章插圖

瑜伽是值得我們一生去研習的學科，“學生是我的老師，身體是我的上師！”我們終生都需要抱著學生的心態去汲取各家之長。

祝愿大家都能有緣遇到一位好老師，Enjoy your yoga life！

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