1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點

睡眠是身體放松 ， 恢復體力精力的最佳方式 ， 也是人類不可缺少的一項生理現象 ， 人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的 ， 睡眠質量的好壞決對著人們的生活質量 ， 也影響著身體健康 。

幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點
文章圖片
人為什么要睡眠？看似簡單的問題 ， 卻一直困擾著眾多科學家 ， 令他們絞盡腦汁 。
老話常說：早起的鳥兒有蟲吃 ， 早睡早起是維持身體健康最簡單的方式之一 ， 如果一個人長期睡眠質量不足的話 ， 不光會加速衰老 ， 也會導致大腦神經元過度流失影響健康 ， 損傷智力 ， 早睡早起雖好 ， 但如果過早起床的話 ， 是否對身體產生的影響呢？
01
為啥說“早起毀一天”？
【幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點】如果你偶爾一天突然早起出門遛彎的話 ， 或許會在公園或綠蔭小道上看到許多早起晨練的老年人 ， 他們為了延長壽命 ， 強身健體 ， 每天天不亮起床鍛煉 ， 呼吸最新鮮的空氣 。
老年人早起是非常常見的事 ， 但也有人覺得如果過早起床的話 ， 或許會損害一天的健康 。

幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點
文章圖片
之所以有“早起毀一天”這樣的說法 ， 是因為5點之前還是身體各器官消化排毒的過程 。
【器官排毒的時間】
傍晚7~9點 ， 是心臟代謝清潔的時間 ， 這個時間段最好不要做太過劇烈的運動 ， 否則會損傷心臟健康 ， 加重心臟的壓力 。
深夜9~11點 ， 是腸胃消化的時間 ， 這個時間段最好不要吃東西 ， 否則會影響腸胃消化 ， 也會導致大量食物殘渣堆積在腸道中 。

幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點
文章圖片
凌晨12~1點 ， 是脾運行的時間 ， 這個時間段一定要盡快進入睡眠狀態 ， 否則會影響脾代謝 。
凌晨1~3點 ， 是肝臟代謝排毒的時間 ， 肝臟作為身體中非常重要的習官 ， 這一時間段經常熬夜 ， 未能及時休息的話 ， 會影響肝臟解毒的進程 ， 也會導致大量毒素垃圾堆積在肝臟周圍 ， 進而誘發其他器官的病變 。
凌晨3~5點 ， 是肺部自我清潔的時間 ， 這個時間段如果過早起床的話 ， 會影響肺部的清潔 ， 也會導致肺部中堆積大量的有害物質代謝 ， 加重人體呼吸壓力 。

幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點
文章圖片
過早起床 ， 特別是5點之前起床 ， 會影響肺部的清潔 ， 也會讓你的身體一天天的被掏空 ， 早睡早起并不是過早起床越好 ， 而是在最適應的時間段內起床 。
02
幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點
想要了解幾點起床最合適 ， 不妨先看看各個年齡段的最佳睡眠時間 。
【各年齡段 ， 最佳睡眠時間表】
新生兒--每日最佳睡眠時間應在17~20小時左右 。
1~6個月的幼兒--每日最佳睡眠時間應在14~17小時 。
6~3個月的幼童--每日最佳睡眠時間應在13~14小時 。
3~6歲的學齡前幼童--每日最佳睡眠時間應在12小時 。
6~12歲的小學時期--每日最佳睡眠時間應在9~11小時 。
13~18歲的青春期少年--每日最佳睡眠時間應在8~10小時 。
18~64歲的成年人--每日最佳睡眠時間應在7~9小時 。
65歲以上的老人--每日最佳睡眠時間應在6~8小時 。

幾點起床最合適？提醒：盡量別早于這個點
文章圖片
如果按照一天8小時睡眠時間計算的話 ， 那最佳睡眠時間應在10點左右 ， 這就要求人們10點之前準時上床休息 ， 睡不著的話也要躺在床上閉上眼睛 ， 放松身心 ， 緩解壓力 ， 針對幾點起床最合適 ， 只要在5點以后 ， 8點之前起床都可以 。