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世界冠軍|靠飽滿胸肌成為世界冠軍享譽健身圈塑造胸肌無關動作需要細節( 二 )


發力點：控制大臂將杠鈴下放至胸部正上方，保持挺胸，肩胛骨保持穩定。
注意事項：避免動作過程中含胸，聳肩，腰背挺起過高。

動作效果：
這個動作可以有效的刺激胸部的內側，使胸部中縫更深，提升整體胸肌美感。






世界冠軍|靠飽滿胸肌成為世界冠軍享譽健身圈塑造胸肌無關動作需要細節
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動作細節：
雙腳前后弓步站立，有助于維持身體穩定，骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直，收緊肩胛骨，斜方肌放松。
關節角度：肘關節始終朝向身體正后方，并低于肩膀，腕關節保持中立，小臂始終與繩索在同一方向。
發力點：在保持肩胛骨穩定挺胸的同時，大臂整體向后，感受胸大肌有明顯的拉扯感，吐氣發力將手臂環抱于胸前，收緊胸大肌。
注意事項：避免動作過程中身體晃動，含胸，聳肩。
其實我們在觀看大神的訓練視頻中，會發現其實訓練的動作與我們沒有什么不同，之所以他們的身材會變得如此好看，是因為在訓練過程中對動作細節的把控，這樣會使我們在訓練中目標肌肉群得到更充分的刺激，使訓練變得更高效。






世界冠軍|靠飽滿胸肌成為世界冠軍享譽健身圈塑造胸肌無關動作需要細節
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不僅如此訓練后，肌肉的生長離不開超量恢復，所以在刻苦訓練的同時，還要注重蛋白質的攝入以及充足的睡眠和規律的作息。