1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

bmi|知名醫學期刊表明，年老時這樣的體重更健康！你達標了嗎？

運動蔬菜醫學bmi


bmi|知名醫學期刊表明，年老時這樣的體重更健康！你達標了嗎？

文章圖片


bmi|知名醫學期刊表明，年老時這樣的體重更健康！你達標了嗎？

文章圖片


bmi|知名醫學期刊表明，年老時這樣的體重更健康！你達標了嗎？

2021年 ， 知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了俄亥俄州立大學的一項研究 。 研究從1948年開始進行 ， 將4576名參與者作為研究對象 ， 研究調查時間長達73年 。， 在考慮到性別、病史、生活習性等差異后 ， 最終發現：年輕時能維持正常體重 ， 年老時體型微胖的人 ， 死亡率更低！
簡單來說就是 ， 年老后維持微胖的體重 ， 是一種更加健康的表現 。

為什么會出現這種情況呢？首先是因為人年老之后 ， 與青年和中年時期相比 ， 身體機能出現不同程度的衰退 。 這些身體機能的衰退會影響食物攝取、消化和吸收的能力 ， 導致能量、蛋白質及其他營養素攝入降低 ， 使營養攝取不能滿足機體的需要 ， 加上合成代謝弱 ， 分解代謝強 ， 就會容易使得肌肉被分解 ， 體重降低 ， 體型消瘦 。

所以很多人年老后營養吸收不夠 ， 肌肉分解快 ， 如果加上有在吃藥 ， 體重和身形就會瘦得更加快 。
而微胖的身形代表著你能夠吸收更多的營養物質 ， 有著更強的免疫力 。
那怎樣才算得上是瘦或是微胖的身形呢？這種瘦或胖并不是指我們普遍認為的外表瘦弱或充滿脂肪 。 而是需要根據常用體質（重）指數來衡量 ， 也就是我們常說的BMI 。 BMI的計算方式為 體重（KG）÷（身高/米 X 身高【米】） ， 例如一個體重60KG ， 身高1.7米的人 ， 他的BMI值就是 60kg÷（1.7m X 1.7m）=60kg÷2.89= 20.76kg/m2 。

對于年輕人和中年人來說 ， 成人BMI＜18.5屬于偏瘦 ， 18.5~25屬于正常 。 超過28就屬于肥胖級別的了 。 但老年人由于身體機能的下降 ， 所以也是不能與年輕時相提并論 ， 所以最好的BMI數值在于20kg/m2-26kg/m2 。
下面分享一下老年人正常的BMI數值所對應的體重 。
身高150-155CM ， 最低體重應該維持在90斤-96斤 ， 最高體重在121斤-129.26斤
身高156-160CM ， 最低體重應該維持在97.34斤-102斤 ， 最高體重在130.92斤-137.24斤
身高161-165CM ， 最低體重應該維持在103.68斤-108.9斤 ， 最高體重在139.46斤-146.48斤
身高166-170CM ， 最低體重應該維持在110.22斤-115.6斤 ， 最高體重在148.26斤-155.48斤
身高171-175CM ， 最低體重應該維持在116.96斤-122.5斤 ， 最高體重在157.32斤-164.76斤
身高176-180CM ， 最低體重應該維持在123.9斤-129.6斤 ， 最高體重在166.66斤-174.32斤
以上可以在自己的身高范圍內找到適合自己的體重 ， 如果你的身高+體重在最低或最高范圍內 ， 證明你的體重是正常的 。
當然 ， BMI的數值還會受到身體健康狀況、體內脂肪含量等因素的影響 。
所以BMI值只是一個體重的參考指標而已 。 最為關鍵的還是要管控好自己的飲食 ， 過上一個健康的生活 。

以下就分享幾個能夠幫助中老年人維持正常體重 ， 營造健康生活的方法 。
1. 均衡飲食 ， 攝取充足的食物
老年人每天應至少攝入12種及其以上的食物 ， 食物的種類應包含主食及各種副食 ， 比如瘦肉、海魚、雞蛋、牛奶、豆類制品及蔬菜等 。
多樣化蔬菜是我們每天都要吃的 ， 可以選擇深綠色的蔬菜（如菠菜、油麥菜、生菜等） ， 十字花科的蔬菜（西蘭花、卷心菜、白菜等） ， 還有像南瓜、西紅柿、胡蘿卜這樣的彩色蔬菜 。