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bmi|知名醫學期刊表明，年老時這樣的體重更健康！你達標了嗎？( 二 )

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還要多吃優質的動物蛋白 ， 每天攝入170g高質量動物蛋白 ， 比如說雞蛋、牛肉 。
限制碳水 ， 攝入主食不要過量 ， 不健康的零食一定要少吃每天要吃一些低升糖（低GL）的水果 ， 例如藍莓、蘋果、圣女果、柚子、梨等 。
每天要喝足量的水 ， 大概在2L-3L 。
健康平衡的油和脂肪要攝入均衡 ， 多食用堅果和深海魚等 。
2.保持適度運動
每天保持30分鐘左右的中等強度運動 。 中老年人除了多做有氧運動外 ， 也可以結合抗阻力運動 ， 能提高基礎代謝率 ， 幫助維持正常體重 ， 如拉彈力帶或騎行等 。
3.定期體檢
體檢能發現疾病 ， 可以及時干預 ， 將危害降到最低 。 很多的疾病會影響我們的體重 ， 也會影響我們的身體健康 ， 特別是到了中年后 ， 稍微不注意都容易出事 。
總結：人到中年 ， 甚至是老年 ， “瘦”不一定是最好的 ， 關鍵要看身體健康狀況 。 一味追求瘦容易出事 ， 太胖也會對身體健康有影響 。 所以我們應該追求的是健康的身體和健康的生活 ， 胖也好 ， 瘦也罷 ， 健康才是最重要的 。

參考資料：
[1
壽命與體重的關系被發現：60歲后 ， 這樣的體重剛剛好 ， 你達標沒？ 39健康網.2021-12-27
【bmi|知名醫學期刊表明，年老時這樣的體重更健康！你達標了嗎？】[2
別再盲目減肥了！科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽！.健康時報.2021-11-17