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疫情|@家長們，疫情期如何指導學齡前兒童健康成長

疫情家長身體建議睡眠兒童活動規律屏幕作息指導學齡



來源丨西安市人民醫院 西安市第四醫院
3-6歲的兒童
學齡前兒童是指3-6歲的兒童
這一時期兒童大腦功能趨于完善
語言、運動發育接近成熟
開始形成自己的獨立認知 ， 情感更豐富
主觀探索進一步加強
但又缺乏安全意識 ， 情感穩定性差
疫情期間久居家中的學齡前兒童 ， 由于生活起居改變 ， 活動范圍受限 ， 很容易帶來睡眠不規律、食欲欠佳、情緒低落、焦慮煩躁和屏幕暴露等健康問題 。
因此 ， 在疫情防控時期 ， 家長需要合理進行居家兒童照護保健 ， 建立健康的生活方式 ， 對保障兒童身體健康 ， 抵御傳染病的侵襲 。 下面我們就從生活起居、身體活動、屏幕暴露、合理膳食、安全照護、親子活動等六個方面介紹疫情期間學齡前兒童健康照護 。
生活起居
疫情居家期間 ， 應盡量保持與上幼兒園作息一致 ， 避免生活規律紊亂 。 建議作息時間表如下：

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【疫情|@家長們，疫情期如何指導學齡前兒童健康成長】為保證上述起居計劃順利執行
可以這樣做：
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01
早起
睡眠是充電模式 ， 想要早早入睡進入充電模式 ， 那么早起進入開機模式就很重要 。
有的家長心疼孩子昨晚睡得晚
就讓早上多睡會 ， 補補覺
這個想法不可取
晚上熬夜 ， 白天補覺的模式
會導致生物鐘的紊亂
所以不管昨天晚上睡得如何 ， 第二天早上都要按時起床 ， 也不能長時間補覺 。
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02
不要賴床
家長都希望孩子沾床就睡
這需要培養睡眠與床的“條件反射”
首先 ， 早上醒來后就起床 ， 不要懶床；
其次 ， 盡量減少在床上的非睡眠時間
如看書、發呆等
03
固定的午睡時間
小朋友午睡不睡？讓家長十分困擾
我們應該培養孩子午睡習慣
也要注意個體差異不強求必須午睡
同時注意應該 規定固定的午睡時間
（建議13：00至14：30）
如果午睡時間沒有睡
那么午睡就可以免了
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04
建立固定的睡眠儀式

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睡前的睡眠儀式更有助于孩子“睡意來襲”
睡前半小時開始刷牙、泡腳、講故事
聽聽輕音樂、聊天、調暗房間亮度等……
注意避免睡前太過興奮
快來建立屬于你們寶貝的睡眠儀式吧！
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05
營造舒適的睡眠環境
舒適的睡眠環境可以幫助更好的入睡
家長應該給孩子提供一個安靜、舒適
無光的睡眠環境
同時 ， 注意環境的溫度和濕度
合理膳食
合理膳食是指：規律進餐 ， 豐富的食物種類 ， 均衡的飲食以及良好的進食習慣 。
學齡前兒童在上幼兒園期間的進食十分規律
固定時間、固定地點吃飯
而疫情居家期間
一大家子圍繞一個小寶貝
追著喂、邊看電視邊吃飯、邊玩邊吃……
讓原本規律的進食變得困難重重

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所以在居家期間
學齡前兒童的飲食重點不僅在于吃的好不好
更應該重視良好進食習慣的培養、堅持
給家長們的建議
嚴格遵照作息時間表
在固定的時間段、固定地點進餐；