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疫情|@家長們，疫情期如何指導學齡前兒童健康成長( 二 )

疫情家長身體建議睡眠兒童活動規律屏幕作息指導學齡


限制進餐時間（一般半小時內）
時間到未完成也應立即結束；
要求自主使用筷子、勺子進食
避免哄逗、強迫進食
避免追著喂 ， 邊玩邊吃
吃飯時避免引逗兒童 ， 避免訓斥兒童；
避免進食過多零食
避免提供太多加餐
以免影響正餐進食；
食物應合理烹飪 ， 易于消化
少調料、少油炸
關注鈣、鐵、鋅、
維生素C、維生素A、維生素D的攝入 。
身體活動

疫情|@家長們，疫情期如何指導學齡前兒童健康成長
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3-6歲是小朋友基本動作技能發展時期
居家身體活動需要結合兒童年齡
性格特點和活動興趣
靈活地調整運動內容與形式
促進兒童的協調能力、平衡能力、靈敏性、身體各部位的力量等均衡發展
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01
建議活動內容
如家務活動、整理玩具等日?；顒?
也可以是移動類游戲、姿勢控制
物體控制和肢體精細動作控制類玩耍游戲
建議多徒手練習為主的、親子共同參
增加運動能量消耗的各種親子活動
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02
建議活動時間
靈活安排親子互動游戲和自主游戲
鼓勵小朋友積極參與
盡量保持全天處于活躍狀態
建議每天身體累計的活動總時間達到 180 min ， 其中 ， 中等強度的身體活動時間達到 60 min（以兒童心跳呼吸加快 ， 微微出汗為中等強度活動的簡易判斷標準）
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03
推薦活動項目
障礙跑、抓人游戲、徒手操、金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、滾南瓜、小動物爬行、折紙、搭積木等 。
給家長們的建議
安全第一
創建安全環境和防范措施
運動時需成人看護 ， 避免傷害；
遵循興趣優先原則
培養兒童對運動的興趣
吸引兒童主動參與；
根據兒童發育水平
制定適宜地活動計劃 ， 避免拔苗助長；
根據兒童個體差異
考慮運動頻率、運動強度與時長
避免過度疲勞、運動損傷等不良后果；
如發現小兒有大汗淋漓
面色蒼白或緋紅等情況
應及時減少活動量
過度疲勞反而會使食欲減退
睡眠不安、情緒不愉快等
應注重吃動平衡
對于活動量大的兒童
適當增加熱量、蛋白質
維生素的供給；
運動應在合適的時機進行
避免干擾兒童的作息規律 。
屏幕暴露

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屏幕暴露指一系列基于屏幕的活動
包括：觀看電視
玩電子游戲、平板電腦
上網及使用智能手機等
疫情居家期間 ， 由于兒童活動受限 ， 屏幕暴露時間會明顯增加 。
較長時間屏幕暴露導致兒童活動量減少
睡眠不足、睡眠質量降低
影響兒童生長發育
同時增加兒童焦慮、煩躁、易激惹
多動等情緒和行為問題風險
因此 ， 學齡前兒童在疫情居家期間應合理使用電子媒介 ， 避免屏幕暴露時間過長！
美國兒科學會2016年發布指南對不同年齡兒童屏幕暴露時間做出建議：

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給家長們的建議
2～6 歲兒童
每天電子屏幕時間累計不應超過1小時
越少越好
非學習目的的屏幕暴露單次≤15分鐘
每天累及不宜超過1小時