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1、養胃食物有幫助 。秋季是消化道疾病的高發期 ， 頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等 。另外 ， 酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富易于消化 ， 也適合秋天食用 。
2、主食替換助調理 。用薯類來代替部分精白米面 。秋季是薯類出產的旺季，常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米面，是非常好的選擇 。薯類食物中富含 B族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也豐富，有助于人們獲取更多的營養 。
【秋季適合養生的飲食】3、花旗參類添保護 。隨著季節的轉換 ， 由夏天踏入秋天，人體對溫度的調節稍有不慎，就會容易引發感冒等呼吸道問題 ?；ㄆ靺⒑胸S富人參皂苷，能增強人體免疫力 ， 同時還含有豐富的氨基酸和多種維生素 。
4、堅果零食來補充 。每天吃一小把堅果 。秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候 。常吃堅果有助于心臟健康，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素 。
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