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鍛煉手臂怎么做

生活百科鍛煉


鍛煉手臂怎么做

文章插圖
1、動作解說
【鍛煉手臂怎么做】可以借助凳子等支撐物進行鍛煉，雙臂撐在椅子上，雙腳撐地，身體其它的部位則懸空，慢慢彎曲肘部，身體下沉，直至上臂與小臂呈直角，此過程是吸氣的狀態；
然后利用雙臂的肱三頭肌收縮的力量慢慢撐起身體 ， 保持呼氣狀態 ， 直至雙臂撐起，停頓1~2秒 。然后重復以上動作 。
2、動作建議
不要試圖憋氣，又或者是打亂呼吸的節奏，一呼一吸之間是一整套動作的完成 。結果力量不夠的話，可以降低沉臀的高度或減小動作的頻率，
或者把雙手按在桌子上，通過提升高度來降低難度 。而要進行提升動作難度時，則可以將腳的高度抬升，又或是在腰上進行負重 。
3、注意事項
仰臥撐時速度不宜過快，曲肘沉臀時慢速下降，上升時注意力集中在肱三頭肌處，另一方面，腳的定點也要穩，防止動作不規范而達不到肱三頭肌鍛煉的效果 。