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怎么鍛煉腰背肌正確

生活百科怎么

1、怎么鍛煉腰背肌正確：
在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起 。與此同時 ， 雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮 ， 盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做 。每天可做50-100下 ?？煞譃?-3次，堅持6個月以上 。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目 。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加 。睡前在床上做 ， 貴在堅持 。
2、鍛煉腰背肌有什么好處：
【怎么鍛煉腰背肌正確】堅持做腰背肌的訓練，可以讓腰背部的肌肉更加強壯，只有鍛煉出強壯的腰部肌肉，才能穩定住已經退變的腰椎結構，避免進一步的腰椎不穩，椎間盤突出，壓迫神經根 。