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睡眠|剛公布的長壽秘訣：高質量睡眠排第九，排第一的人人能做到……

糖尿病睡眠長壽秘訣心臟病


睡眠|剛公布的長壽秘訣：高質量睡眠排第九，排第一的人人能做到……

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睡眠|剛公布的長壽秘訣：高質量睡眠排第九，排第一的人人能做到……

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睡眠|剛公布的長壽秘訣：高質量睡眠排第九，排第一的人人能做到……

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你能想到的的長壽方法有哪些？清淡飲食？早起晨練？藥材食補？
最近 ， 經過長期的科學研究與調查 ， 世界衛生組織公布了20個長壽秘訣 ， 高質量睡眠排名第九 ， 排名第一的長壽秘訣你絕對想不到！一起來看看吧！
20
大笑



日本研究人員通過調查發現 ， 大笑能促使全身血液流動提速 ， 加快新陳代謝 ， 還有助于降低血壓 ， 減少心臟病和糖尿病的發病幾率 。 保持好心情 ， 每天笑一笑 ， 養肺護心身體棒 ， 帶動面部肌肉活動看起來更年輕！
19
護理牙齒
牙齒和人體的健康息息相關 ， 牙齒的數目多、質量好 ， 也就擁有了較強的咀嚼功能 ， 能吃的東西數量多、品種豐富 ， 還能給予自己積極年輕的心理暗示 ， 形成生活飲食的良性循環 ， 有助于身體健康長壽百年 。
18
吃堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E ， 澳大利亞學者研究發現 ， 每天吃一把堅果， 能夠幫助身體各分解膽固醇 ， 預防心血管疾病 ， 患糖尿病的幾率會降低40%， 患心臟病的幾率會降低29% 。
17
吃大蒜

中國浙江醫藥研究院研究發現 ， 大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖 。 刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜 ， 放上幾分鐘后再食用最有益于健康 。
16
跳舞

英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現 ， 跳舞可以加快血液循環 ， 增加腦部供血 ， 經常跳舞的人與不常跳舞的人相比 ， 血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高 ， 工作效率也更高 。
15
少看電視
美國內華達大學的研究員 ， 對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄 ， 調查發現：與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比 ， 每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍 。
14
蘋果
俗話說“一天一蘋果 ， 醫生遠離我” ， 經常吃蘋果 ， 能夠有效降低患癌風險 。 蘋果中含有的鉀鹽 ， 能與體內多余的酸性物質中和 ， 有效減少鈣的流失預防骨質疏松 ， 維生素、蘋果酸則能分解脂肪 ， 防止肥胖 。
13
喝茶
茶被譽為“最理想的飲料“ ， 經分析和鑒定 ， 茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學成分 ， 茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成 ， 有殺傷癌細胞 ， 提高機體免疫能力的功效 。
12
保持鎮靜
情緒是壽命的燃料 ， 焦慮、暴躁等不良情緒 ， 會對身體健康造成全方位的負面影響 ， 哈佛大學的研究者發現：在憤怒爆發后的2個小時 ， 人們心臟病發作的風險增加了近5倍 ， 中風風險增加3倍多 。
11
少吃糖
直接吃糖不會直接導致糖尿病 ， 但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂 ， 引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病心腦血管疾病的患病率 ， 也會隨糖分攝入量的增加而增加 。
10
保持開心

笑一笑十年少 。 英國愛丁堡大學等機構的研究人員 ， 通過對7萬人的健康資料進行分析發現：輕度憂慮者死于心臟病地風險要比普通人高29% ， 學會舒緩壓力 ， 身體才能更加健康長壽 。