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睡眠|剛公布的長壽秘訣：高質量睡眠排第九，排第一的人人能做到……( 二 )

糖尿病睡眠長壽秘訣心臟病


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高質量睡眠
高質量睡眠是長壽的“必備法寶” 。 在睡眠中 ， 消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整 ， 最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助 。 美國芝加哥大學研究顯示 ， 高質量的睡眠能降低患癌的風險 。
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吃西藍花
美國科學家指出 ， 常吃花菜除了可以降低癌癥的發病幾率外 ， 花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力 ， 提高自身免疫力 ， 減少心臟病與壞血病的發生 。

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擁抱
日常生活中 ， 近70%的交流都是無聲的 ， 一個擁抱可以表達出多重感情 ， 有助于釋放出更多親密激素——催產素 。 英國項研究表明 ， 催產素可以提高長壽幾率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年 。
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吃綠葉菜



按照中國居民平衡膳食寶塔建議：每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量 ， 在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度 ， 綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預防骨質疏松 ， 降低冠心病的發作風險 。
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減少卡路里攝入
卡路里攝入減少 ， 對應新陳代謝所需的消耗也就減少 ， 從而保存更多的精力 。 瑞典歌德堡大學研究發現 ， 人們減少攝取卡路里 ， 不僅有助于延緩衰老 ， 糖尿病癌癥等的發病率也會明顯下降 。
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吃姜
鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用 ， 能夠抵御多種疾病 。 常吃姜可以刺激腸胃黏膜 ， 促進食物的消化和吸收 ， 也可促使血液循環加快 ， 祛除體內的濕氣和寒氣 。
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不要久坐
久坐的運動量極小 ， 血液循環集中在下肢 ， 且流動速度減緩 ， 易引起心臟機能減退 ， 腦供血不足 ， 甚至會導致提前患上老年癡呆 。 《英國醫學雜志》一篇文章提到 ， 每天多坐3小時 ， 壽命將縮短2年 。
2
慢跑
人老膝先老 ， 跑步這種低沖擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛煉膝蓋 ， 增強膝蓋承壓能力 。 此外 ， 跑步還可以延緩血管老化 ， 防止靜脈曲張 ， 修復膝軟骨損傷 ， 輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌 。
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唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現 ， 歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍 。 不需要達到專業水平 ， 普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心益壽延年 。
新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時 ， 氣息在體內循環起到按摩的作用 ， 帶來的好處是任何其他運動都代替不了的 ， 它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！
看完這篇文章 ， 國醫大師健康為大家總結 ， 健康長壽的秘訣就是：每天保持好心情 ， 多開懷大笑 ， 注意保護牙齒 ， 多吃堅果和青菜 ， 多吃姜蒜 ， 多和朋友聚一聚 ， 一起跳個廣場舞 ， 少看電視 ， 多下棋聊天 ， 每天少想煩惱的事 ， 早睡早起 ， 心情好的時候哼個小曲......這些都是生活中非常小的事情 ， 你一定可以做到的哦！但必須堅持 ， 堅持才有大效果??！
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