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頸椎|頸椎病最好的鍛煉方法是“金龜縮頭”

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頸椎病臨床分為7型（頸型、神經根型、椎動脈型、交感型、脊髓型、混合型、其它型） ， 主要表現為頸肩部疼痛、頭痛頭暈、上肢麻木、肌肉萎縮 ， 嚴重者可引起雙下肢痙攣、行走困難 ， 甚至四肢麻痹 ， 大小便障礙 ， 出現癱瘓等 。
頸椎病是當今社會高發病率之一 ， 且呈逐年上升趨勢 。 我們要如何預防呢？“米字操”是當下流行的一種頸部保健方法之一 ， 即以頭頂或下頜為筆頭 ， 用頸椎作筆桿 ， 反復書寫“米”字而成 ， 但頸椎病、頸椎間盤突出癥患者不宜做“米字操”鍛煉 。 其理由是違背了“頸椎解剖特點和人體生物力學的原理” 。
頸椎由7個椎體組成 ， 頸椎間盤的退行性變 ， 使頸椎高度丟失、間隙變窄 ， 造成其頸椎的生物力學的改變 ， 如果過多地活動頸部 ， 則會加速椎間盤的退變、破裂 ， 使椎間盤髓核突出 ， 周圍組織增生 ， 從而壓迫、刺激血管和神經 ， 加重病情 。 有些頸椎病患者 ， 尤其不要盲目去做“米字操” ， 如脊髓型頸椎病、頸椎間盤突出癥和椎動脈型頸椎病患者 。
鄭光亮院長介紹 ， 想要預防頸椎病的發生和有效防止頸椎病的復發 ， 最好的方法是 ， 頸椎保健“三部曲”：一是刺激“耳枕點”（10-20秒鐘/次 ， 3-4次/日）；二是睡“頸椎枕“（8-10cm圓柱形） ， 只墊脖子不墊頭；三是做“頸椎操”（“金龜縮頭”或頸肩對抗 ， 10-15分鐘/次 ， 3-4次/日） 。 只要堅持頸椎鍛煉 ， 就能遠離頸椎病的發生 。
【頸椎|頸椎病最好的鍛煉方法是“金龜縮頭”】導報采訪人員 李方芳 通訊員 盧國軍