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臀部|女性健身，上肢才是訓練重點，上肢緊致有型才會讓你顯瘦顯年輕

長壽與衰老臀部


臀部|女性健身，上肢才是訓練重點，上肢緊致有型才會讓你顯瘦顯年輕

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臀部|女性健身，上肢才是訓練重點，上肢緊致有型才會讓你顯瘦顯年輕

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臀部|女性健身，上肢才是訓練重點，上肢緊致有型才會讓你顯瘦顯年輕

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臀部|女性健身，上肢才是訓練重點，上肢緊致有型才會讓你顯瘦顯年輕

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不知道大家有沒有發現 ， 如今的健身房女生變得越來越多 ， 甚至女生比男生還要多 ， 這說明女生對身材的要求越來越嚴格 ， 這才是良性的發展趨勢 ， 女生本來就是愛美動物 ， 之前的重點都是在臉上 ， 而現在把更多的精力放在了身材上 ， 這也從側面反映出我們的審美觀念在一步步提升 。

如今女性健身 ， 會將訓練重點放在臀腿上 ， 這一點無可厚非 ， 畢竟臀部又被稱為女生的“第二張臉” ， 臀部的挺翹程度直接影響著整個身體曲線的美觀程度 ， 但健身教練想說的是除了臀部 ， 女性健身也應該重點發展上半身 ， 這樣才會讓我們的身材看起來更加有型！

為什么說女性健身 ， 上半身才是訓練的重點？女生是由雌性激素構成的個體 ， 較于男生 ， 身體的肌肉含量更少 ， 而上半身更是少得可憐 ， 有研究顯示女性下肢的肌肉含量是男生下肢肌肉含量的60%左右 ， 而上半身的肌肉含量只有男生的50%左右 ， 女生本身的肌肉總量就很少 ， 上半身比下半身更加糟糕 ， 肌肉量的薄弱會讓我們的上半身看起來更加臃腫肥胖 ， 皮膚更松弛 ， 擁有這樣的上半身 ， 即使臀部在翹也毫無美感可言 ， 畢竟夏天的時候我們需要穿吊帶 ， 無袖背心 ， 半截袖 ， 上半身的臃腫會一目了然 。

不僅如此 ， 女生受雌性激素影響 ， 脂肪容易堆積在背部 ， 手臂后側以及腋下和腹部表層 ， 如果沒有肌肉加持 ， 會讓這幾個部位的皮膚更加松弛 ， 副乳 ， 拜拜肉 ， 下背部的脂肪褶 ， 就會一一出現 ， 如果本身身體的脂肪含量較少 ， 重點進行上半身訓練 ， 會讓我們的上半身充滿線條 ， 看起來非常有型和顯瘦 。

而且對于女生而言 ， 上半身才是看出訓練痕跡和檢驗訓練效果的地方 ， 很多女生即使從來不訓練 ， 也可能擁有一個飽滿挺翹的臀部 ， 這很大一部分原因和先天優勢有關 ， 但一個充滿線條的上半身絕對是需要不斷努力才能獲得的 ， 比如流暢的背部和手臂線條 ， 緊致的手臂后側 ， 堅挺不外擴的胸部 ， 即使天賦再好也沒有辦法解決 。

因此 ， 女性健身 ， 上肢才是訓練重點 ， 那么如何才能更好的發展上半身呢？
如何塑造完美有型的上半身？相對于臀腿塑形 ， 前半身的訓練要更困難一些 ， 這是因為上半身的肌肉相對較多 ， 并且需要各個肌肉的體積協調均勻 ， 接下來健身教練Paul就為大家推薦一組上半身力量訓練動作 ， 可以幫助我們有效地塑造完美上肢 ， 讓我們的身材看起來更加有型和顯瘦 。
平板支撐轉體
身體還是采用側支撐姿勢 ， 肘關節支撐身體 ， 大臂垂直地面 ， 背部挺直 ， 骨盆中立 ， 雙腿并攏伸直 ， 保持骨盆的穩定 ， 向外側打開一只手臂 ， 同時轉動上半身向側方轉體 。

大幅度俯臥撐：
雙手撐地 ， 掌距是肩寬1.5倍 ， 雙手放在胸部正下方的兩側 ， 大臂和身體呈45度到60度左右；
夾緊肩胛骨 ， 身體呈平板狀 ， 收緊核心 ， 夾緊臀部 。