支撐交替摸肩：
采用俯臥撐姿勢 ， 手臂放在肩部下方支撐身體 ， 核心收緊 ， 保持身體穩定 ， 一只手臂離開地面去碰觸對側肩膀 。
【臀部|女性健身，上肢才是訓練重點，上肢緊致有型才會讓你顯瘦顯年輕】在訓練前 ， 要激活自己的各個關節和穩定肌肉 ， 可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。
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