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衰老|60歲大叔活的比30歲還精彩，對抗衰老，你需要重視肌肉( 二 )

運動健身長壽與衰老衰老


【衰老|60歲大叔活的比30歲還精彩，對抗衰老，你需要重視肌肉】
所以 ， 健身不僅僅是為了現階段的體型美 ， 而是更對日后幾十年的長遠影響 。
如何增加肌肉力量訓練
力量訓練也稱抗阻訓練 ， 是肌肉對抗阻力或重力進行的運動 。 比如深蹲、俯臥撐、引體向上等 ， 力量訓練可以有效的增加身體的肌肉力量和耐力 。

為大家推薦5個動作 ， 可以有效的鍛煉到全身肌肉 ， 增加肌肉含量 。
下肢訓練：深蹲

推力訓練：俯臥撐

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

總結：通過一些成功的案例 ， 視乎更能體現肌肉對衰老的作用 ， 對于女性而言 ， 肌肉也是抵抗衰老最好的武器 ， 要比再貴的化妝品更直接 ， 越早的意識這一點 ， 身體的衰老也會放慢一點 ， 就像本文提到的大叔通過鍛煉 ， 達到了“逆生長” 。
從現在開始 ， 為了擁有更長久的青春時間 ， 積極參加運動 ， 利用肌肉這一武器抵抗衰老吧 。