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第一，要建立信心，對生活中偶爾遇到抑郁經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應 。偶爾抑郁之后，不要擔心抑郁的痛苦 ， 到困倦時自然就會睡眠 。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡 。
第二 ， 安排規律生活 ， 避免抑郁的最有效方法 ， 是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘 。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用 。
【患有抑郁癥如何提神安定】第三，睡前放松心情，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作 。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床 。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠 。

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