文章插圖
1、爬樓梯，如果家里有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達(dá)到鍛煉的目的 。爬樓梯可以以兩層為一個(gè)單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩后再進(jìn)行下一次的練習(xí)，運(yùn)動時(shí)間可控制再20分鐘左右 。
2、跑步機(jī)，家里有跑步機(jī)的話 ， 可以在跑步機(jī)上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時(shí) 。如果家里沒有跑步機(jī)，但家里面積比較大的，可以在家里來回跑步 。
3、房間散步，可以在家里的每個(gè)房間進(jìn)行來回的走動，速度由慢到快 ， 持續(xù)20分鐘左右即可 。
【疫情期間可以怎么運(yùn)動】4、跳繩，跳繩有助于提高心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，每天可以跳繩100個(gè)，分5組進(jìn)行，每組跳20個(gè)，但跳繩時(shí)最好不要影響樓下的住戶 。

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