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我靠碳循環飲食法瘦出腹肌了！遵照“0-0-1-3黃金法則”你也可以

健康知識養生常識

通常過于美好的事物可信度真的不高 ， 但或許真有少數幾件事是值得我們相信的 ， 怎么說呢 ， 事情是這樣的 ， 我最近竟然找到一種新的飲食絕招 ， 幫我練出了顯眼的六塊肌馬甲線條 。 而且我想 ， 不管是低卡、生酮還是間歇性斷食等等 ， 各式各樣的健康飲食法和運動大家應該早就試過一輪了 ， 那既然如此 ， 下半年 ， 就讓我們試試新的「碳循環飲食」吧 。
什么是「碳循環飲食」？
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顧名思義 ， 「碳循環飲食」即是周期性的碳水化合物循環飲食 ， 融合了進階現代版的低卡飲食精神 ， 在活動多的那幾天可以攝取較多的碳水化合物 ， 活動少時則減少碳化攝取 ， 也可以想做是生酮飲食減掉超高脂肪量的食物 ， 本身其實沒有什么硬性規定 。 以自己的例子來說 ， 我的工作行程超級不固定也沒規律 ， 因此碳循環飲食特別適合我 ， 只要工作或是社交那幾天就可以分配成「高碳日」 。
Tammy
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很神奇的是 ， 碳循環飲食法搭配運動一個月后 ， 竟然漸漸看到腹肌的線條出現了 ， 殊不知沒多久后養成了六塊肌 ， 更為之驚艷的是 ， 不僅沒感覺到碳化食物量的縮減 ， 反而還覺得吃了更多！
【我靠碳循環飲食法瘦出腹肌了！遵照“0-0-1-3黃金法則”你也可以】理論上 ， 碳化食物攝取較少時 ， 身體儲存的脂肪就會當成能量消耗的主要來源 ， 而碳循環飲食法即是利用這個原理 ， 減少碳化食物的總攝取量 ， 因此不論運動還是日常活動時 ， 脂肪即會先被消耗掉 。
應該要怎么實踐「碳循環飲食」呢？
我靠碳循環飲食法瘦出腹肌了！遵照“0-0-1-3黃金法則”你也可以
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簡單來說 ， 我是遵循四天一循環的飲食方式 ， 其后便重復一樣的步驟 。
第一天：0份碳化攝取
第二天：1份碳化攝?。?00公克）
第三天：1份碳化攝?。?00公克）
第四天：3份碳化攝?。?00至300公克）
經過一段時間熟悉整個過程后 ， 我的飲食比剛開始更有彈性空間 ， 像是早餐多吃個酪梨、中餐多吃個南瓜 ， 或是晚餐想要換成燕麥粥 ， 那早餐就會交換成雞肉和沙拉 ， 而且嘗試后效果依然不賴 ， 也不失掌控權 。 但如果你是剛認識碳循環飲食的新手 ， 那就推薦下面的新手指南 。
??0份碳化食物：雞蛋配菠菜（通常要煮熟為佳：2份蛋白和1顆全蛋）切塊水果魚或是雞肉搭配綠色蔬菜蛋白棒或蛋白奶昔酸奶魚肉和雞肉的搭配綠色蔬菜一把堅果
??1份碳化食物（100公克）：燕麥粥配堅果醬和莓果雞蛋配嫩菠菜（通常要煮熟為佳：2份蛋白和1顆全蛋）魚、雞肉或是煙熏鮭魚搭配綠色蔬菜蛋白棒或蛋白奶昔酸奶配堅果或是可可魚或是雞肉配綠色蔬菜
??3份碳化食物（200至300公克）：燕麥粥配香蕉和堅果醬雞蛋配菠菜（通常要煮熟為佳：2份蛋白和1顆全蛋）魚、雞肉或是紅肉搭配綠色蔬菜和藜麥或糙米飯蛋白棒或蛋白奶昔優格魚、雞肉搭配綠色蔬菜和一把堅果
熟悉這樣的飲食計劃后 ， 你就可以為自己打造個人化的菜單了 ， 不管是想要調換碳水化合物食物的類別（還是要換成健康的碳化食物 ， 例如把燕麥粥換成糙米飯） ， 還是自創堅果或香料餐都可以 ， 創意無極限 ， 隨你發揮 ， 如果周五突然想跟朋友聚會吃個炸薯條 ， 那就把當天早上的燕麥粥拿掉即可 ， 彈性一百分！
「碳循環飲食」小技巧
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碳循環飲食最棒的地方就在 ， 不像生酮飲食法一直要讓身體處于生酮狀態 ， 換句話說 ， 想要嚴格執行還是多一點彈性都行 ， 甚至融合間歇性斷食也沒問題 。 最重要的是 ， 為求長期穩定的施行 ， 應該要好好傾聽身體的需求和渴望 ， 同時搭配碳循環飲食廣大的彈性空間 ， 讓你能輕松掌握飲食計劃 ， 甚至偶爾嘴殘吃個點心也無妨 。