提升心肺功能
相比小步走路，大步走路時運動強度更高，使血液循環更好，還可增加進入肺臟的空氣量，使營養和氧氣送到身體的每個角落。
使血管有彈性
大步走增加了肌肉的收縮與伸展，可良性刺激血管，借此增加血管彈性。
讓心情變好
大步走路時，背部會自然挺直，視線也會自然抬高。這樣的姿勢改變能給人年輕有活力的印象，也會讓心情變好，更加積極正向。
跌倒風險低
步行能力是腰腿強度的體現，腰腿強健的人，走路步子更穩，比較不容易跌倒。
即使不小心絆倒，也能立刻找到支點，保持平衡，防止跌倒在地。
健康狀況較好及意外事故少發，有助減少老人臥床與被照護的幾率，避免因社會隔離導致大腦衰退。
如何科學加大步伐
日常散步時注意以下幾點，有助慢慢把步伐加大。
1.保證正確姿勢，適度收腹、挺胸、夾緊臀部，不要弓腰駝背，可改善運動效果。
2.適當甩開手臂能讓行走的效率更高，正確的擺臂姿勢有助維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作。
散步時鐘擺式擺臂，肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動；前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度別太大，用力別過猛?！?br /> 本期編輯：徐夢蓮 雷妍


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來源：生命時報

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