晚餐這么吃，堅持4周時間，你的體重會變輕原創內容

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減肥期間，你的晚餐吃對了嗎？

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很多人為了減肥而選擇跳過晚餐，這種做法是錯誤的。不吃晚餐的人，意味著你到了第二天早餐才能進食，中間差不多有20個小時沒有進食。
【晚餐這么吃，堅持4周時間，你的體重會變輕】長時間不進食容易誘發腸胃疾病，出現胃下垂、胃潰瘍等問題，第二天進食的時候，如果吃得太油膩，腸胃不適應的話，也容易出現消化不良等問題，不利于身體的消化跟運轉。

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而不吃晚餐對于減肥有沒有作用呢？
雖然短時間內的確可以讓體重下降，達到減肥的目的。但是，身體也會逐漸習慣不吃晚餐的模式，一旦你重新恢復晚餐，身體就會努力堆積脂肪，身材就會慢慢復胖回來，減肥效果不持久，還容易出現各種腸胃疾病，這種減肥方法是不劃算的。
因此，減肥不是不吃晚餐，而要吃對晚餐。學會正確地吃飯，即使不用節食，也能邊吃邊瘦下來，何樂而不為呢？

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那么，減脂晚餐應該怎么吃呢？牢記這5個原則：
1、正確的晚餐時間最好在20點前完成，給身體預留足夠的消化時間，避免影響睡眠。飯后不要再進食，遠離各種宵夜。

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2、晚餐要以清淡為原則，避免煎炸類的高熱量做飯，避免大魚大肉，更要避免喝酒、奶茶等飲料，飯前可以喝一杯水清清腸道，同時降低饑餓感的出現。
3、晚餐要少吃主食控制血糖，你可以選擇100g主食，大概是小半碗的份量，以粗糧為主（糙米、燕麥、薯類或者豆類食物），這樣可以延長飽腹感，同時控制升糖系數，抑制脂肪的堆積。

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4、晚餐不要吃太飽，保持6-7分飽即可，放慢吃飯速度，細嚼慢咽為宜，晚餐熱量控制在500-600大卡。
5、多吃高纖維蔬菜水果，可以促進腸道蠕動，避免便秘的情況出現，還適當補充一些蛋類、奶制品、魚肉等高蛋白食物。

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最后，分享幾款有助于減肥的晚餐，熱量為600大卡，堅持4周時間，你的體重就會下降。
食譜1、一個蒸紅薯+一份清蒸魚肉+一碗苦瓜蝦仁湯+半個火龍果
食譜2、一碗糙米飯+一份白菜炒番茄+一碗海帶豆腐湯+一顆煎蛋
食譜3、一個水煮土豆+一份雜菇炒瘦肉+一份空心菜+一碗紫菜蛋花湯
食譜4、一碗小米粥+一份西蘭花炒蝦仁+一份耗油生菜+半個蘋果