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普拉提是什么？練習普拉提有哪些注意事項？

普拉提

普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名于其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生 。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程 。深的女士們的喜歡 。自練普拉提有哪些注意事項？

練習普拉提的注意事項：
做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方面：
正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎 。普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域” 。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態 。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動 。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空 。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處于伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣 。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧 。心靈減壓，其實在普拉提練習中可以自然地完成 。

練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操:

動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲 。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體 。
【普拉提是什么？練習普拉提有哪些注意事項？】 動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地 。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松 。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身 。
動作3：面朝下俯臥 。頭頂心向前頂，沉肩 。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面 。在整個動作中你都必須保持這個位置 。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊 。
呼氣后再慢慢放下 。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度 。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢 。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒 。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12～15次 。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣 。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動 。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作 。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣 。確保你的髖部不移動，背部要挺直 。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部 。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度 。這幾個動作可以循環練習2至3次 。
以上就是自己練習普拉提時的注意事項，更多資訊請關注網，希望能夠幫到大家 。