1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽運動 白領瘦臀瑜伽

瑜伽瘦臀

白領一族的女性上班久坐會很苦惱自己的臀部 ， 長時間坐著讓臀部肥大 ， 那么瑜伽怎么瘦臀呢？下面為您介紹幾個白領瘦臀的瑜伽動作 。

白領瘦臀瑜伽動作：
1、瘦臀部的瑜伽動作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次 。
放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸 。反方向重復 。
2、瘦臀部的瑜伽動作:半蹲式
站直,兩腳張開與肩膀同寬 。雙手往前平行伸直 。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直 。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次 。可以消除臀部的贅肉 。
3、瘦臀部的瑜伽動作:趴姿抬腿
趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時候可以感受到臀部和大腿后側有緊實、微酸的感覺,每次可做12～20下,重復3～5組即可 。

4、瘦臀部的瑜伽動作:趴跪姿上踢
預備動作呈現趴跪姿,先將單腳往后伸直舉起,再盡力往上踢,上踢后腳尖不要立刻回到地面 。接觸到地面之前再行上踢,踢10～15下為一組,重復3～5組,再換腳操作 。

5、瘦臀部的瑜伽動作:撐體上踢
這個動作和上個動作雖然都是上踢,但此動作較復雜 。四肢先打直、面對地面趴下,先將右腳盡量打直舉起,放下右腳時腳尖停留在身體左側,兩腿呈現交叉,再舉起右腳 。放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開,踢10～15下為一組,重復3～5組,再換腳操作 。
可以在辦公室練習的瑜伽動作：
前屈式:選山式站姿,吸氣,雙手高舉,呼氣時,身體向前向下彎曲,雙手放于腳掌外側地面,如果貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿 。頭部放松下垂,下額去靠近自己的膝蓋,讓血液倒流,滋養面部肌膚,此時,不要憋氣不要閉眼 。前屈式功效:預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,強化脊神經 。
花環式:雙腳并攏下蹲,雙手向前伸出,與肩成一水平線,保持身體平衡 。吸氣,雙腳不動,兩膝分開,上身前俯,伸展雙臂向后環繞小腿,直至手握住腳踝,吐氣時,背部再向前俯,讓頭部垂下,直至觸及地面,保持3-5個呼吸,意念集中于腹部 。花環式功效:按摩腹部,刺激內臟,消除便秘與消化不良 。伸展背部,消除背部疲勞 。

頂峰式:跪于地面,雙手支撐,與肩同寬,吸氣時伸直兩腿,抬起臀部,雙腳腳跟盡量踏實在地面上,眼睛向下看向腳跟,肩部放松下壓 。注意不要聳肩,伸長呼吸,吸氣時臀部盡量向上抬起,雙腿得到了很好的拉伸和舒展 。

練習瑜伽的好處：
安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣 。而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因 。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜 。
變身美麗,更加專一
獲得內心的平靜是練習瑜伽最重要的內容 。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素 。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作 。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖 。
【瑜伽運動 白領瘦臀瑜伽】 這些就是瘦臀瑜伽動作以及練習瑜伽的好處 ， 希望大家能夠喜歡 。