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膝蓋|上班時精神不濟昏昏沉沉，4招瑜伽體式學會，上班更有精神！

每個人都會有進入職場的一天，尤其是剛走出校園進入職場的新人。當你在工作時，這相當于進入另一種生活狀態。不同于學生時期，各種社會壓力和工作壓力會壓得你喘不過氣來，人們很容易感到疲倦，很可能在忙碌了一天之后，下班后你會感到非常疲倦。即使你還年輕，你仍然需要時間來適應這種生活。

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那么，堅持運動就變得非常重要。運動可以強身健體，增強體質和抵抗力，使人保持活力。這是毫無疑問的。此外，軒姐也知道有些人忙了一天后會感到疲倦，根本不想出去做更多的鍛煉。其實沒關系，你不必出去鍛煉。你也可以選擇練習瑜伽。每天抽一點點時間練習，讓自己不那么沒精神。

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【 膝蓋|上班時精神不濟昏昏沉沉，4招瑜伽體式學會，上班更有精神！】駱駝式變體:拉伸和強化脊柱，緩解背部和肩部疼痛；促進血液循環，糾正駝背和肩膀下垂；伸展腹部器官，促進消化，消除便秘；刺激脊髓神經對所有內臟都有益。從練習效果可以看出，駱駝式是增強活力的好體式，因為脊柱是否強壯是人體是否足夠有活力的關鍵體現，它可以幫助糾正胸部駝背，使身姿更加挺拔，身姿是否挺拔也極大地影響了一個人的精神面貌和形象。體式練習應該取決于脊柱的承受能力來決定后彎的程度。新手練習不應該太勉強，而應該逐漸適應和加強。記住重心不應該放在脊柱上，而是跪在地上的膝蓋。膝蓋支撐在5-10次呼吸后交換。

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八體投地式變體:這種體式也可以說是從貓伸展式演變而來的一種體式，對加強脊柱、伸展腿部、伸展手臂和靈活肩關節非常有幫助，還可以有效消除疲勞，提高活力。下班后練習一下可以完全消除疲勞。做體式鍛煉時，從貓伸展式進入。當你的膝蓋慢慢抬起時，你的手臂和上身繼續向前伸展，直到你的腿完全伸展開來。抬起腳跟垂直于地面，胸部和下顎垂直于地面，臀部面向天空，感覺脊柱的后彎，保持姿勢30-60秒。如果你感覺良好，你可以適當延長鍛煉時間。

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蹲坐式:也叫敬禮式，這種動作不僅可以鍛煉腿部，有助于打開胯部和靈活髖部，還可以加強腳踝和跟腱，使人充滿活力。腳力夠的人體力不會太差，也不會那么容易疲勞和疲憊。因此，他們也可以更經常地練習這種體式。體式鍛煉從站立姿勢開始，雙腳分開比肩膀寬，腳呈外八姿勢，雙手在胸前合十，吸氣伸展脊柱，呼氣彎曲膝蓋，身體蹲下，直到雙手大臂外側分別抵住膝蓋內側，保持一股往外踢的力，腳跟提到最高點，腳尖踮地，手指大大張開，呼吸保持均勻流暢。呼吸3-5次后，起身，還原直立姿勢，然后繼續彎曲膝蓋蹲下。這些練習可以重復2-3次。

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后仰支架式:這種體式可以活動肩關節，充分擴張胸部，增強手臂和手腕力量，增強平衡。對于剛進入職場的人來說，尤其是那些必須長時間坐在辦公室里面對電腦的人，肩關節、手臂和手腕也很容易疲勞。因此，多練習這個動作也是一個不錯的選擇。身體鍛煉從直角坐姿開始，雙手移到臀部后面并支撐在地面上，手指張開朝向臀部。吸氣，胸腔向上伸展，呼氣時臀部向上抬起，雙腿保持伸直，腳趾向下踩地，眼睛看著肚臍，雙手虎口壓實地面，手臂垂直于地面，髖部向上抬起，腰腹部的核心力量用于保持身體穩定，頸椎放松，頭部完全向后傾斜并垂直于地面，保持均勻平穩的呼吸，保持幾秒鐘，身體可以放松成躺姿。