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健身動作|做箭步蹲雖然會讓你苦不堪言，卻是不能不做的一個健身動作

在所有的練腿動作中，除了深蹲，排行第二的就是箭步蹲了。別看它排行第二，但是它練腿的作用也不次于深蹲。因為，當你每次練完箭步蹲以后，腿的疼痛程度并不亞于深蹲。那么你知道為什么必須要做箭步蹲嗎？下面我們來說說它的好處。



健身動作|做箭步蹲雖然會讓你苦不堪言，卻是不能不做的一個健身動作
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第一點，做箭步蹲，可以全方位的刺激人體的下肢肌肉。做箭步蹲時的動作幅度比做深蹲時的動作幅度要大，因為做深蹲的時候，只要在一個很小的空間里就可以做，而做箭步蹲的時候，需要向前邁出一步，從而起到開胯的作用，然后再進行箭步蹲。在做箭步蹲的過程中，要讓你的身體重心轉移到前面的一條腿上，這樣做可以保證你的身體的平衡和穩定。
【 健身動作|做箭步蹲雖然會讓你苦不堪言，卻是不能不做的一個健身動作】


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第二點，做箭步蹲，可以提升你的能力。為什么說做箭步蹲可以提升你的能力呢？是因為在你做箭步蹲的時候，是靠身體的單側發力的，需要擁有很強的穩定性及協調能力。并且在做箭步蹲的過程中，還可以在一定程度上鍛煉到你的核心部位，使你在做其他的動作時，讓動作變得更加有力。做箭步蹲時的正確方法：



健身動作|做箭步蹲雖然會讓你苦不堪言，卻是不能不做的一個健身動作
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一，不要做靜態的箭步蹲。所謂靜態的箭步蹲，就是讓你的身體擺成箭步蹲的姿勢，并且一直保持這個姿勢不動，這樣的鍛煉是沒有效果的。如果想起到鍛煉腿部肌肉的作用，就要把靜態的箭步蹲改為做動態的健步蹲，也就是箭步蹲走。二，在選擇負重方面，盡量選擇杠鈴，而不是選擇啞鈴。



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選擇杠鈴而不選擇啞鈴的原因是杠鈴是一個整體，而啞鈴是分散的，它會在一定程度上分散你的注意力。如果你選擇杠鈴的話，就可以把注意力全部放到雙腿上面，保持重心的穩定性，還能在一定的程度上減少受傷的風險。