今年68歲的老鄧在沒有退休之前，一直在工作、家庭之間忙碌，從來沒有多余的時間來進行自我鍛煉。然而，老鄧退休后，唯一能干的事情便是買菜，剩余的時間除了刷刷手機，便無處打發。百般聊賴的老鄧在一次和朋友的步行運動之中，感受到步行的樂趣，也深深愛上了它。但是老鄧自始至終都對步行有一個疑惑，那就是像他這樣的老年人，步行究竟要走多快比較合適。
確實人到中年，我們總是因為工作和家庭，而忽略了自我鍛煉的機會。然而隨著時間的推移，已是耄耋之年的我們，沒了工作，少了壓力，唯一增多的便是時間。而這個時候，我們也有了更多的時間來進行自我鍛煉。 步行作為一種有氧運動，對老年人的健康有益，而且也十分安全。然而，步行分為快走和慢走，老年人到底是選擇快走，還是慢走呢？我們一起來看一看。


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老年人是選擇快走，還是慢走？
2010年，一項研究成果引起了人們的關注。研究調查了13535名30至55歲的女性在開始時和9年后的步行速度，并揭開了步行速度與年齡健康狀況之間的關系。最后的結果顯示，以稍快的速度行走的參與者，“老齡化成功率”更高。
【 老鄧|老年人步行走多快更長壽？提醒：步行時注意6點或讓您更健康】所謂的老齡化成功率是指我們可以在不患癌癥、糖尿病、心臟病和腦部疾病等重大疾病的情況下保持健康狀態，而不會出現認知障礙的比率。換句話說，一個走得更快的人，健康的壽命會更長。此外，另一篇研究將65歲以上男性和女性34485人為試驗對象，隨訪6-21年者，最后發現步行速度與預期壽命成正比。換句話說，步行速度越快，壽命也就越長。
以65歲的老人為例，以1.6m/s步行的人平均壽命為95歲以上，以0.8m/s約80歲，而以0.2 m/s步行的人平均預期壽命約為74歲。因此，老年人在身體條件允許的情況下，我們想要預防疾病，健康到老，相比慢走，快走更能收獲健康益處。一般建議老年人的步行速度保持在1m/s以上。


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為什么快走會對老年人有益？
如果不運動，我們的肌肉在20 歲以后每年會減弱1%左右。也就是說，30歲的時候，肌肉量是20歲左右的90%，50歲的時候，是70%左右。此外，女性的肌肉質量往往低于男性，基礎代謝也較低。這是因為懷孕和分娩需要比男性儲存更多的身體脂肪，但如果保持原樣，則無法燃燒的脂肪會繼續堆積。而防止這種情況的最簡單方法是步行，通過快走來盡可能地防止肌肉質量的損失是很有意義的。
步行不僅可以降低肌肉質量流失率，還可以改善心肺功能，增強免疫力。此外，快走可以使用血液中的糖和脂肪作為能量來源，還可以減少體內的脂肪。另一方面，腿部擁有全身最大的肌肉。


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當腿部肌肉收縮和伸展時，周圍的血管也會同時收縮和伸展，從而改善血液流動。這也是為什么腿被稱為第二心臟的原因之一。如果血液流動改善，營養就會分布到全身，新陳代謝功能就會活躍起來，這也可以防止脂肪堆積和體重增加。
研究表明，運動不僅可以停止，而且可以增加海馬體積隨著年齡的增長而減少。中老年人到了一定的年紀，掌管記憶的海馬會逐漸縮小。當老年人開始進行步行等有氧運動時，大腦前海馬體的大小增加，從而導致空間記憶力提高。

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