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老鄧|老年人步行走多快更長壽？提醒：步行時注意6點或讓您更健康( 二 )


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老年人如何步行才能更健康？6個建議值得看一看
更為主要的是，對于中老年人來說，以步行的方式進行鍛煉，相比其他運動方式更為安全。而且，我們也可以隨時隨地地進行，完全不需要任何東西的支撐，可以說是非常地便捷。但是中老年人如何步行才能獲得最大的健康益處呢？以下6個建議值得看一看。
1、選擇穩定的鞋子
選擇鞋子時要小心。選擇穩定的鞋子很重要，因為許多中老年人的腳踝在著地時，往往會向內墜落。即使鞋子具有出色的緩沖性能，如果它不穩定，也會對腳踝、膝蓋和臀部造成壓力。為“行走”而選擇優質的步行鞋是快走的完美伴侶。

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2、提高步行的幅度
中老年人不僅要求步行速度，提高步幅也是一個重要因素。這是因為僅以較窄的步幅行走并不會表現出如此多的鍛煉效果?？熳邥r的理想步幅長度是身高x 0.45。比如身高170厘米，理想步行的幅度約76厘米。一般來說，檢查步行速度和步幅的最簡單方法是檢查我們總是去同一個地方的步數和時間，是不是比此前花費時間更長。即使所需的時間變化不大，如果步數增加，我們也需要小心。
3、步行姿勢要正確
走路姿勢很重要快走時，最重要的是要檢查我們的姿勢是否正確，比如脊椎是否呈現正確的S 形曲線、左右肩部和骨盆的高度是否相同、膝蓋和腳趾是否以同樣的方式面向前方。此外，我們在快走時，要注意“前后平行”和“稍微向后”擺動雙臂。一般來說，向后擺動雙臂會幫助我們向前移動重心，并提高步行速度。

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4、身體不舒服時，該休息就休息
如果中老年人長期步行會比平時有更多的運動量，有時候因為運動也會出現一些不舒服的情況，比如發燒、身體疼痛或心悸、呼吸急促等等，那么我們就一定要等到身體狀況良好后再步行。千萬不要純粹為了堅持，而去勉強自己。
5、運動前、后注意補充水分
中老年人在運動前后不要忘記經常補充水分。我們人體的構造中有70%是水分，一旦身體缺水很容易造成脫水。一般建議中老年人在運動前后注意補充200-300ml水分。一定要注意的是，我們喝水時要慢慢補充，不可大口大口地喝水。

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6、養成習慣很重要
緩慢行走不會使用到大腿肌肉和軀干。如果這些肌肉在中老年后變弱，腿可能無法抬起，更容易摔倒或滑倒。因此，從現在開始養成好習慣很重要。有時候，長期堅持步行會使得我們難以堅持，在這種情況下，我們可以給自己設置激勵的項目。比如我們可以找到“最喜歡的食物，而且還有點遠的商店”之類的目的，它會激勵我走很長一段路。對于那些在上下班途中步行時間不長的人來說，最佳選擇是找到一個目的，例如愛好或喜愛，并積極地步行到那個地方。