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經期怎么健康減肥 安全減肥不再愁

【導讀】經期怎么健康減肥?相信不少的女性朋友都知道在經期的時候是吃不胖的 ， 所以在這個時候也是能夠有效的減肥的 。那么經期到底怎么健康減肥呢?下面小編就來給大家講講經期怎么健康減肥 ， 安全減肥不再愁!
經期怎么健康減肥
女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵后至經期前 。其中 ， 排卵期與下一次經期距離2周的時間 。經期結束后2周內 ， 都屬于易瘦階段 ， 而在此之后到下一次月經開始 ， 屬于易胖階段 ， 根據個人的體質也會出現差異 。
1、月經期間

月經期間 ， 不少女性都備受煎熬 ， 集中力低下 ， 容易疲倦 ， 身體總是覺得不舒服 ， 甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題 。此時 ， 包括強度較高的肌肉鍛煉 ， 室內戶外的劇烈運動都要停下來 ， 不要勉強去做 。生活上的各方面 ， 也要調節好對身體的負荷、強度以及量 。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置 ， 特別是喜歡節食的女生 ， 此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食 ， 盡量保持體內平衡 。
2、月經結束——排卵前

經期怎么健康減肥
在月經結束到排卵期之前的這段時間 ， 我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變 ， 是最容易瘦下來的時機 。特別是經期身體狀況良好的女性 ， 可以在后半段時間 ， 逐漸恢復減肥的力度 ， 相反 ， 那還是得月經結束后再開始吧 。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡 ， 身體很容易水腫 ， 而月經結束后 ， 荷爾蒙分泌恢復了平衡 ， 一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出 ， 減重十分輕松 。
減肥計劃：如果在月經期間 ， 出現暴飲暴食 ， 同時經常躺著坐著 ， 沒有走動走動的話 ， 經后減肥就變得比較難了 。飲食方面 ， 此時進行低碳減肥法 ， 效果會相當顯著 ， 但注意一定要保持營養均衡 。運動的話也可以慢慢增加強度 ， 與飲食相結合 ， 減肥效果才能更突出 。
3、排卵后——經期前
在月經到來前 ， 脂肪與水分很容易積聚在體內 ， 身材變得越發浮腫 ， 同時由于荷爾蒙分泌失衡 ， 腸道的蠕動能力受到影響 ， 便秘也會不時發生 ， 這段時期正是最難瘦下來 ， 增重1-2公斤也是很正常的 ?？墒?nbsp;， 如果能正確認識到這一點 ， 明白經前是很容易發胖 ， 那么就不會給自己施加太大的壓力 ， 并且要保持營養均衡的飲食 ， 為經后減肥打下基礎 ， 其余生活習慣照常 。
減肥計劃：總結起來 ， 易瘦時期我們要好好努力 ， 把握時機 ， 同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時 ， 則要減緩減肥的腳步 ， 經前易胖不要給自己帶來更多的壓力 。

減肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
將右腿伸直 ， 并將左腳腳掌靠近右腿內側 。伸展右腳 ， 調動你的右腳股四頭肌 。折疊右腿 ， 保持這個姿勢 ， 深呼吸5~10次 。放松頭部和頸部 。
美腿：坐于地上 ， 轉動脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢 ， 將右手放在你的背后 ， 然后盡量坐直 。將你的左手放在右膝的外側 。將你的脊椎轉向右側 。注意：將肚臍吸向脊椎 ， 然后開始從腹部下方轉動身體 ， 一直到達頭部 。保持這個姿勢 ， 呼吸5~10次 ， 然后切換到身體的另外一側 。