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經期怎么健康減肥 安全減肥不再愁( 二 )



經期怎么健康減肥
美臀：蛙式姿勢 ， 拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手 。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸 。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候 ， 想像所有緊張都遠離了你 。保持這個姿勢 ， 堅持一分鐘 。
美背： 仰臥 ， 轉動脊柱
仰臥在瑜伽墊上 ， 將右腿交叉在左腿之上 ， 伸展雙臂 ， 使其跟身體垂直 。將下肢移動到左邊 。注意此時右肩不要離開地板 。
此時 ， 如果你的雙膝不能接觸到地板 ， 那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐 。保持這個姿勢 ， 堅持三分鐘 ， 然后切換到身體另外一側 ， 一同樣的方法重復前面的過程 。
減肥方法

首先做抬腿練習3分鐘 ， 就像原地踏步一樣 ， 注意雙腿抬的高度高于小腹 ， 雙手握拳彎曲以平衡身體 。
左腳向左邁開一步 ， 步伐略略比肩膀寬 ， 然后雙膝彎曲 ， 重心下壓 ， 兩手自然下垂就可 。
收回左腳 ， 重心上移 ， 回到站立姿勢狀 。然后右腳右移一步 ， 步伐略略比肩膀寬 ， 然后雙膝彎曲 ， 重心下壓 。如此重復直至熟悉腳法為止 。
下面開始加入手部的配合 。當左腳向左邁出一步的時候 ， 兩個手臂同時彎曲90度向上舉 ， 注意握拳 。
當收起左腳 ， 回到立正姿勢時 ， 兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀 。

經期怎么健康減肥
當右腳向右邁出一步的時候 ， 兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢 ， 注意握拳喔 。雙膝彎曲 。
當熟悉上述練習后 ， 我們換一組動作 。抬起左腿 ， 使得左腿大腿盡可能貼近小腹 ， 同時握拳向前彎曲手臂 ， 此時為同時間舉起雙手和左腿 。
當手和腿都放下的時候 ， 呈立正姿勢 。然后同理按著節奏變換地抬起另一條腿及雙手 。隨著熟悉的程度 ， 可將速度由慢逐漸加快 。
最后的練習是將兩套動作在不斷交替中變換 ， 能達到出汗的效果就更佳了 。然后在結束前再練習原地踏步 ， 由快至慢 ， 回到停止狀態 。
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