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醫生|為什么冬季還要堅持跑步？醫生：這幾個好處，讓你全年受益

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醫生|為什么冬季還要堅持跑步？醫生：這幾個好處，讓你全年受益

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你好呀 ， 2022！老王先祝福諸位跑友及家人新年快樂！
今天新年第一天 ， 老王照例也去跑了一下 。


路上看到很多跑友都組團在進行新年第一跑 ， 這一路上比平時熱鬧了許多 。

進入冬天后 ， 天氣是越來越冷 。 很多人都不愿意出門活了 ， 紛紛主動減少了運動時間 。 天氣寒冷 ， 無論從主觀上還是客觀上都讓人有了停止奔跑的理由 。
但其實 ， 老王倒是覺得冬天更適合運動 ， 并且對于我們經常跑步的人來說 ， 如果冬天突然停止運動 ， 更容易發胖 。

所以 ， 喜歡跑步的朋友們 ， 大家還是要用自己的意志力戰勝天氣 ， 堅持跑步！

在冬天堅持跑步 ， 也能收獲這些意想不到的好處 ， 老王有個醫生朋友 ， 在每年冬天的時候都會堅持跑步 ， 他說：冬季堅持跑步 ， 來年讓你受益匪淺！
1、減肥效果更好
冬天雖然溫度低 ， 體感寒冷 ， 但如果能在此期間堅持跑步 ， 就可以大大可以促進血液循環和新陳代謝 ， 提高身體的基礎代謝 ， 提升原本慵懶和低落的狀態 ， 從而減輕身體和心理上的壓力和負擔 。
在寒冷的環境中跑步 ， 需要燃燒更多的卡路里來維持體溫 ， 因此更能促進脂肪的燃燒和消耗 。

科學研究表明：同樣的運動量 ， 冬天跑步會多消耗3-7%的熱量 ， 所以想減肥或者保持提踵的朋友們 ， 千萬不要在冬季偷懶啊！
2、增加最大攝氧量（VO2MAX）
冬季在低溫氣候下跑步可以有效增強人體的攝氧能力 。 最大攝氧量（VO2MAX）代表了一個人有氧運動的極限水平 。 它指的是身體每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量 ， 數值最高 ， 體能就越好 。
對跑者來說 ， 最大攝氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指標 。
高水平跑者的VO2MAX往往可以超過 70 ， 平時很少跑步的普通人往往都在 40以下 。
因此最大攝氧量的提高 ， 可以直接影響跑步速度、耐力水平 ， 從而影響運動表現 。
3、改善手腳冰涼問題
進入冬季后 ， 很多人經常會出現手腳冰涼的情況 。 不管平時穿多少衣服 ， 再厚襪子、加毛的鞋子也不能緩解手腳冰涼 。

針對這個問題 ， 通過跑步可以有效促進血液循環 ， 增強氣血 ， 讓血脈更通暢 ， 加速四肢暖和 ， 改善手腳冰涼的問題 。
冬季適當的體育運動 ， 還能有效增加免疫力和抵抗力 ， 直觀的來說就是讓你不那么容易感冒了 。
4、培養自律和意志力
在冬天寒冷的溫度刺激下還能堅持跑步的人 ， 大多是特別自律 ， 意志力強的人 。
堅持跑步的人可以改善身體狀況 ， 增強體力和免疫力 ， 提高抵抗疾病的能力 ， 他們平時很少生病 。 更能培養毅力和耐性 ， 所以不容易放棄 ， 在各方面都更容易成功 。
5、預防骨質疏松
冬天堅持戶外跑步 ， 還能充分吸收陽光 ， 促進體內維生素D的吸收 ， 增加鈣的吸收率 。