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醫生|為什么冬季還要堅持跑步？醫生：這幾個好處，讓你全年受益( 二 )

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在陽光下接收紫外線 ， 能有效緩解缺鈣引起的關節問題 。 還能減少骨骼中的礦物質流逝 ， 預防骨質疏松 。
6、更容易快樂
冬天不會像夏天那么有很強烈的濕熱感 ， 因此跑起來會更舒服 。
在這個低溫的季節跑步 ， 身體受到寒冷的刺激 ， 會分泌更多的內啡肽 ， 使身體放松 ， 內心疲勞釋放 。
跑完整個身體是熱的 ， 寒冷天的大汗淋漓 ， 這種強烈的反差 ， 往往更能讓你的感到更快樂和幸福 。

冬季跑步雖好 ， 但還需要掌握科學的技巧和健康的理念 ， 給大家分享一下：
1、注意衣著保暖
冬季氣溫寒冷 ， 室外溫度較低 ， 運動時注意保暖 。
可以采用“洋蔥式”穿衣法 ， 多層組合 ， 而不是直接穿一件厚的 。 這樣就可以根據不同的狀況進行增減衣服來維持合適的體感 。

老王一般就是內層緊身衣、中層長袖T恤、外層跑步風衣 ， 這樣三層 。 溫度特別低還要戴上手套、帽子 。
在跑步的過程中 ， 身體難免會出汗 。 穿著濕衣服更容易受到風寒侵襲 ， 引起感冒 。 跑完要即時保暖 ， 增加衣服或者回到室內 ， 否則就非常容易引起感冒 。
2、跑前熱身
冬天跑步要更重視熱身 。 因為在寒冷的冬天 ， 肌肉的粘度增加 ， 韌帶的彈性下降 。 不熱身直接開跑更容易導致肌肉拉傷和關節損傷 。
因此 ， 跑步前應該提前熱身 ， 增加肌肉的柔韌性 ， 讓身體出一點汗 ， 適應這個寒冷的溫度 ， 減少受傷的風險 。

老王一般就在室內進行熱身 ， 約5分鐘 ， 讓身體稍微熱身 ， 出汗 ， 然后出門跑步 ， 這樣既不會感到特別冷 ， 也不容易受傷 。
3、關注空氣質量
雖然建議大家冬天堅持跑步 ， 但是冬天也是空氣污染的高發期 ， 所以出門前最好注意一下空氣質量 。
如果空氣污染嚴重 ， 空氣質量低于“良” ， 則不宜外出跑步 。 在空氣質量差的戶外跑步 ， 容易吸入有害物質 ， 損害肺部健康 ， 得不償失 。 這時候可以選擇室內鍛煉 。
4、控制跑步強度
冬季氣溫低 ， 人體整體的活躍度也比較低 ， 因此還是需要控制跑步的強度 。

強度過大、跑步時間過長會導致身體疲勞 ， 損傷肌肉關節 ， 增加心肺負荷 ， 尤其是對于身體較弱、年紀較大或者剛剛開始跑步的人來說 ， 要更加注意控制鍛煉的強度 。
5、跑步后適時拉伸
冬季跑步運動結束后 ， 肌肉處于非常興奮的狀態 。 跑步后 ， 他們需要及時拉伸 ， 使肌肉從緊張和收縮狀態轉為放松狀態 ， 從而有助于消除疲勞 ， 保持肌肉彈性 ， 減輕肌肉酸痛 ， 也能有效降低受傷風險 。
【醫生|為什么冬季還要堅持跑步？醫生：這幾個好處，讓你全年受益】2022年 ， 你有什么跑步計劃？