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產后怎樣減肥 幫你變身辣媽

【導讀】產后怎樣減肥?產后身材走樣是很多女性朋友們都會出現的情況，看著因為生產和坐月子導致的臃腫的身材，甚是苦惱 。那么產后到底該怎么減肥呢?下面小編就來給大家講講產后怎樣減肥，幫你變身辣媽!
產后怎樣減肥
康復訓練之腹部篇

“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉 。”
其次是頸部運動 。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次 。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實 。
康復訓練之腿部篇
腿部的練習也非常重要，很多媽媽就是腿部變粗 。因此腿部的訓練必不可少 。

產后怎樣減肥
平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行 。加強腿部肌肉的鍛煉 。
康復訓練之臀部篇
“很多媽媽都在抱怨產后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行 。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得 ?！?br /> 康復訓練之胸部篇
還有一點，我們會發現，很多女性在生產之后會出現乳房下垂的現象 。這可該怎么辦呢?
主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂 。

“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽 。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況 ?！?br /> 善于利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢復了火辣的身材，但為后續的減肥計劃提供了較好的基礎 。
如何產后減肥一：做適量的運動
1、散步
【產后怎樣減肥 幫你變身辣媽】
產后怎樣減肥
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪 。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式 。
專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量 。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情 。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右 。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加 。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度 。
2、仰臥半起坐運動
媽媽們在做這項小運動時，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子 。
3、收腰運動
產后要做做適當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動 。
如何產后減肥二：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素 。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題 。