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「知識」深蹲「屁股眨眼」真的有那么嚴重嗎?


「知識」深蹲「屁股眨眼」真的有那么嚴重嗎?
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深蹲可以說是眾多健身動作中的讓人又愛又恨的項目 ， 深蹲完的痛苦著實讓人難受 ， 不過為了運動表現、好身材及穿褲子可以更好看 ， 再艱辛也要把它蹲好蹲滿 ， 不過許多人在練習深蹲動作時 ， 常常會聽到「你的屁股眨眼了」這類問題 ， 特別會出現在新手身上！究竟什么是屁股眨眼？屁股眨眼對身體有害嗎？
什么是屁股眨眼？
屁股眨眼 ， 是當我們在下蹲 ， 骨盆位置慢慢低于膝蓋處 ， 而髖關節與膝關節的屈曲讓骨盆出現「后傾」情形（如下圖 ， 左圖為正常狀態 ， 右圖則為屁股眨眼）；每個人出現屁股眨眼的位置都不一定 ， 有些人在蹲到最低的時候才會出現后傾現象 ， 有些人則是一蹲下去就發生 。

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屁股眨眼出現原因：
屁股眨眼的成因 ， 除了身體過度前傾外 ， 目前有兩種較常見的說法：
當蹲到一定的深度時 ， 自身的股骨會撞到髖臼邊緣 ， 而為了要再繼續蹲到更深處時 ， 骨盆只好出現傾斜現象 ， 讓髖關節的屈伸更多 ， 就會出現屁股眨眼 。
另一種說法是因為下肢肌群（腿后、臀肌、小腿、腳踝等）自身柔軟度或是關節活動度不足 ， 導致臀肌緊繃 ， 造成屁股眨眼 。
但事實上 ， 在學術界中幾乎找不到針對屁股眨眼的相關研究 ， 所以發生的成因及有害程度 ， 到現在都還是個迷 。

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屁股眨眼會出現的傷害？
如同上述所說的 ， 屁股眨眼的成因目前還沒有一個明顯的文獻可以證明 ， 不過就人體構造及力學的角度來看 ， 因為骨盆與腰椎兩者之間有著密不可分的關系 ， 加上屁股眨眼常常會伴隨圓背的現象（圓背指的是脊椎沒保持在中立位置） ， 而在圓背底下進行負重訓練 ， 確實會有比較高的機率傷害到脊椎和椎間盤 。

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如何改善屁股眨眼現象？
除了在深蹲時動作控制讓屁股眨眼的情形較少發生外 ， 大家也可以透過以下方式盡量去減少屁股眨眼發生的情形：
練前及練后滾筒放松腿后、小腿、臀大肌
髖關節彎曲伸展
練前增加腳踝活動度（可參考）
深蹲時腳后跟墊高 ， 或穿著舉重鞋
【「知識」深蹲「屁股眨眼」真的有那么嚴重嗎?】調整深蹲時的深度
如果上述的方法都試過了 ， 但仍然有屁股眨眼的情形 ， 那可能是先天構造或是其他未知的因素所造成 ， 不過如果我們一直圍繞在屁股眨眼這件事 ， 卻忽略了「阻力訓練能夠保護骨骼及關節 ， 同時預防脊椎受傷」的好處話 ， 那么我想 ， 你可能一輩子都與深蹲無緣了！