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膽固醇|快扔掉副作用嚴重的藥，高強度鍛煉能更好地緩解長期焦慮

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膽固醇|快扔掉副作用嚴重的藥，高強度鍛煉能更好地緩解長期焦慮


一項新研究表明 ， 與藥物或治療相比 ， 高強度鍛煉能更好地緩解慢性焦慮 。 瑞典的研究人員觀察了在12周的時間里 ， 通過“中等強度和高強度”的有氧運動和力量訓練 ， 焦慮癥狀是如何減輕的 。
研究人員發現 ， 兩種運動強度都能有效緩解焦慮癥狀 ， 即使是在焦慮是長期的情況下 。 研究結果表明 ， 治療焦慮需要更“簡單”的方法 ， 而不是藥物和治療 ， 藥物和治療費用昂貴 ， 有時對患者無效 。
這項新研究由哥德堡大學的研究人員領導 ， 發表在《情感障礙雜志》(Journal of Affective Disorders)上 。
作者們在論文中說 ， 一項為期12周的團體鍛煉計劃被證明對初級護理中的焦慮綜合征患者有效 。 “這些發現加強了體育鍛煉是一種有效治療方法的觀點 ， 可以在臨床實踐中更頻繁地應用于焦慮癥患者 。 ”
在這項研究中 ， 研究人員招募了286名焦慮癥患者 ， 平均年齡為39歲 ， 其中70%是女性 。 大約一半的參與者已經與焦慮共處了10年以上 。
通過抽簽 ， 參與者被分配到為期12周的中等強度或高強度的鍛煉小組中 。 兩個治療組在物理治療師的指導下 ， 每周進行三次60分鐘的訓練 。 焦慮癥狀的嚴重程度——包括緊張、呼吸急促、心跳加快和顫抖——隨后由參與者自我報告 。
結果表明 ， 與根據公共衛生建議接受體育鍛煉建議的對照組相比 ， 他們的焦慮癥狀顯著減輕 ， 即使焦慮是一種慢性疾病 。
在12周的項目之后 ， 治療組中的大多數人從“中度至高度焦慮”的基線水平上升到低焦慮水平 。
對于那些運動強度相對較低的人來說 ， 焦慮癥狀改善的機會增加了3.62倍 ， 高強度運動者為4.88倍 。
【膽固醇|快扔掉副作用嚴重的藥，高強度鍛煉能更好地緩解長期焦慮】如今治療焦慮的標準療法是認知行為療法(CBT) ， 通常包括每周幾次治療師的治療和精神藥物治療 。 但CBT價格昂貴 ， 而精神藥物通常有副作用 ， 比如體重增加、頭暈、疲勞 ， 甚至心臟問題 。 更重要的是 ， 焦慮癥患者經常對藥物治療沒有反應 。 CBT等待時間過長也會使預后惡化 。
研究小組指出 ， 先前關于體育鍛煉治療抑郁癥的研究已經顯示出明顯的癥狀改善 。 然而 ， 到目前為止 ， 對于焦慮癥患者如何受到鍛煉的影響 ， 人們還缺乏一個清晰的認識 。
這項研究的局限性之一是使用自我評價措施 ， 它承擔了低估或高估癥狀的風險 。 美國梅奧診所(Mayo Clinic)表示 ， 焦慮癥患者可能會拒絕承認自己出了問題 。
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論文原文：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032721010739?via%3Dihub