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人工心臟|走路與壽命的關系被發現！堅持走路鍛煉，這5個身體益處來找你

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人工心臟|走路與壽命的關系被發現！堅持走路鍛煉，這5個身體益處來找你

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人工心臟|走路與壽命的關系被發現！堅持走路鍛煉，這5個身體益處來找你

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人工心臟|走路與壽命的關系被發現！堅持走路鍛煉，這5個身體益處來找你

老張今年65歲 ， 平時很重視身體鍛煉 。 每天早上六點起床后 ， 他先花10分鐘洗漱 ， 再花半小時吃早餐 ， 之后就拉著老伴到公園“晨走” ， 堅持好幾年了 。
選擇走路鍛煉 ， 是因為老張深知走路的好處 。
最近 ， 有個問題困擾他 ， 他聽朋友說 ， 如果走路太慢 ， 人的思維會變慢 ， 衰老得更快 。 但他自己覺得 ， 老人走太快容易傷膝蓋 ， 慢點才健康 。
老張拿不定主意了 。 對于老年人來說 ， 究竟是走快一點好 ， 還是走慢一點好？

?一、走路快和走路慢 ， 哪個更健康？
走路是健康的運動 ， 但研究發現 ， 比起走路慢的人 ， 走路快的人平均多活15~20年 ， 這是咋回事？
美國《梅奧診所學報》發表一項觀察性研究 ， 對474919名平均年齡58.2歲的參與者進行長達7年的監測和研究 。 參與者定期提交步行速度等數據 ， 研究者通過分析模型 ， 估算他們的壽命 。

?研究發現 ， 無論胖瘦 ， 走路快的人都有更長的預期壽命 ， 女性為86.7~87.8歲 ， 男性為85.2~86.8歲 。 相反 ， 走路慢的人預期壽命較短 ， 平均比走路快的人少活15~20年 。
為什么走路快的人會更長壽呢？
首先 ， 快步走的強度比慢步走更高 ， 屬于中強度運動 ， 符合有效運動的基本要求 ， 不僅有助于減肥 ， 還能提高心肺功能 ， 促進血液循環 ， 改善“三高” 。
其次 ， 走路需要骨骼、肌肉、神經、心血管和呼吸系統的整體配合 ， 走路速度快 ， 一定程度上反映了身體的活力與健康 。 身體素質好 ， 預期壽命也更長 。

?那么 ， 走多快才算快呢？可以通過下面2種方法進行測試 。
方法1、每分鐘步行數
《英國運動醫學雜志》的研究指出 ， 心率要達到最大值的60%以上 ， 或者每分鐘步行數達到100步以上 ， 就算是“走路快” 。
方法2、對話測試
走路時 ， 如果能大聲唱歌 ， 說明步速太慢 ， 強度不夠；如果呼吸感到略微困難 ， 但仍可以舒適地交談 ， 代表步速適中 ， 達到快走強度；如果氣喘吁吁 ， 不能輕易說話 ， 說明步速過快 。
二、長期堅持走路鍛煉 ， 身體可以收獲什么？
著名醫學雜志《JAMA》的一項研究指出 ， 對于正常人群來說 ， 每日步行8000步左右 ， 對身體最好 。 堅持走路鍛煉具體有哪些好處？
1、延長壽命
美國哈佛大學聯合美國癌癥研究所的一項關于“不同運動量對于壽命延長作用”的研究發現 ， 如果每周能快步走450分鐘以上 ， 那么壽命平均可以延長4.5年 。
2、穩定血糖
快步走是一項很好的有氧運動 ， 對于糖尿病患者來說 ， 堅持快步走鍛煉 ， 配合藥物治療和飲食控制 ， 有助于穩定血糖 ， 改善病情 。

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3、降低血壓
廣州醫學院一附院心內科主任何兆初表示 ， 長期堅持走路鍛煉 ， 可以輔助身體降低收縮壓和舒張壓 。 各國的《高血壓診治指南》都推薦 ， 將運動作為控制血壓的有效輔助方法 。
4、遠離脂肪肝
研究發現 ， 經常走路的人血液循環比較好 ， 血液可以聚集在肝臟的眾多微血管末端 ， 提升肝臟的代謝功能 。 此外 ， 運動本身可以消耗熱量 ， 減輕體重 ， 降低脂肪肝的發病風險 。