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人工心臟|走路與壽命的關系被發現！堅持走路鍛煉，這5個身體益處來找你( 二 )

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5、延緩關節衰老
風濕病學權威雜志《關節炎和風濕病》的一項研究指出 ， 比起跑步 ， 走路對關節的損傷更小 ， 可以緩解關節功能衰退 ， 同時還能強化腿部肌肉 ， 幫助維持下肢的功能 。
三、日行8000步 ， 如何不傷膝？
不少人認為 ， 每天走8000步太傷膝蓋了 。 但對多數人來說 ， 錯誤的走路方法才是傷膝“元兇” 。 日行8000步不想傷膝 ， 北京大學人民醫院骨關節科主治醫師劉強分享了5個秘訣 。
·走路時不要“外八” ， 應保持兩側腳尖朝向正前方 ， 雙腳的距離與骨盆的寬度相同；
·前腳落地時 ， 腳跟要輕盈著地 ， 過渡到腳掌和腳尖 ， 以“亮出鞋底”為佳；
·腳后跟離地時 ， 應做到蹬地有力；

·要把步子邁開 ， 雙臂甩開；
·要穿合適的鞋子 ， 例如慢跑鞋、健步鞋等 ， 這樣能緩沖壓力 ， 保護膝關節 。 如果鞋子出現后跟磨損、鞋底彈性明顯下降等情況 ， 應及時更換；

?另外 ， 走路的時間、地點也很重要 。
臨床統計發現 ， 清晨的心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死等）發生率較高 ， 夜晚則因光線太差 ， 跌倒等意外損傷發生率較高 。 因此 ， 推薦在下午4、5點左右進行走路鍛煉 ， 氣溫和身體狀態都比較合適 。
走路的地點最好是草地或塑膠跑道 ， 避免在水泥地和坡面走路 ， 減少對膝蓋的傷害 。
看完文章 ， 你學會正確走路了嗎？運動有利于健康 ， 但要講究方法 ， 如果你還沒開始走路鍛煉 ， 那就趕緊嘗試起來吧 ， 將運動融入生活 ， 持之以恒 ， 健康長壽 。
參考資料：
[1
走路快的人能多活15到20年？網友：嚇得我趕緊走快點.中國日報網 ， 2019-07-20
[2
「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實了.生命時報 ， 2021-09-16
[3
要想心臟好 ， 一路走到老！走路 ， 是最好的長壽藥！.健康時報 ， 2019-03-25
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