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維生素D|冬天最好的進補方式，很多人想不到，效果還特別好！( 二 )

養生骨質疏松維生素D補鈣


曬哪些部位
曬背
其實上面提到的“負日之暄” ， 說的就是曬背 ， 可謂古以有之的傳統 。 后背是人體督脈的循行之處 ， 為“陽脈之海” ， 總督一身陽經 。 還是足太陽膀胱經循行的主要部位 ， 起著防御外邪入侵的屏障作用 。
曬足
“寒從足下起” ， 腿部及腳部是陰氣下沉的部位 。 很多人 ， 尤其是女性一到冬天總感覺小腿和手足冰涼 ， 平時可多曬曬太陽 ， 以祛除體內過多的濕氣 。

曬手
手心有一個穴位是勞宮穴 ， 有清心安神的作用 。 常曬手心可舒緩疲勞 ， 促進睡眠 。 曬手心的方法很簡單 ， 在陽光下攤開雙手朝向陽光 ， 或者抬起雙手 ， 掌心朝向陽光即可 。
曬頭
頭為諸陽之首 ， 五臟的精華之血和六腑的清陽之氣都匯聚于此 ， 讓陽光曬在頭頂 ， 溫煦百會穴 ， 可以通暢百脈、養腦補陽 。 傳統養生書都強調曬背 ， 很少說曬頭的 ， 不知何故 。
冬天太陽光溫暖而強烈 。 陽氣虛弱的女性；正在長身體的青少年；有慢性疾病的老年人 ， 要多曬太陽扶助陽氣 。
注意事項
找準時間
冬天曬太陽最適合的時間是上午9～11點 。 這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰 ， 紫外線相對薄弱 ， 可使身體發熱 ， 促進血液循環和新陳代謝 ， 增強人體活力 。 下午3～5點 ， 是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時機 ， 此時 ， 紫外線照射到皮膚 ， 能促進皮膚合成維生素D ， 有利于人體對鈣和磷的吸收 。
不能曬時間太長
每次曬15～30分鐘 。 陽光較強烈時還要采取一定的防曬措施 。 兒童曬的時間要相對短些 ， 老人時間可以長些 。
要暴露皮膚
紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用 ， 所以要充分暴露肌膚 。 冬天天氣較冷 ， 如果不方便曬背 ， 可曬曬頭、頸部及手、足等部位 。

不要隔著玻璃

想通過曬太陽補鈣 ， 不能隔著玻璃曬 ， 因為玻璃會過濾與補鈣相關的紫外線 ， 導致起不到補鈣作用 。
要活動起來
不要一動不動的曬 ， 可以選擇合適的運動項目 ， 例如健走一類的有氧運動 ， 邊運動邊曬太陽 ， 效果更好 。
中醫把曬太陽稱為“天灸” 。 灸是中醫的一種治療方法 ， 用燃燒的艾絨熏烤特定的穴位 ， 以起到防病治病的作用 ， 也稱為艾灸 。
【維生素D|冬天最好的進補方式，很多人想不到，效果還特別好！】“天灸”的意思是老天在給你進行“灸”的治療 。 冬天無事 ， 不妨常曬曬太陽 ， 享受一下“天灸”的樂趣 。