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健康：喜歡走路鍛煉的人, 快看看這個新研究結果！

【健康：喜歡走路鍛煉的人, 快看看這個新研究結果！】你在走路鍛煉嗎？不妨看看這個最新研究！《美國醫學會雜志-內科學》此前發表了一篇研究論文 ， 研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后 ， 分析得出了每天走路步數與死亡率的關系 。 結論有兩點：
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1、步行的確有益健康 ， 能有效降低死亡風險 ， 每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低約15% 。 2、每天行走越多 ， 死亡風險就越低 ， 直到每天行走達到7500步時 ， 死亡風險不再下降 ， 也不上升 。
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也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！1走路好處多多項研究均明確指出 ， 走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出 。 “人”字一撇一捺 ， 就是一個正在走路的姿勢 ， 無形中也告訴我們 ， 走路真的有很多好處 。 具體而言就是 ， 走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化 ， 緩解骨質疏松 ， 改善腰、肩、頭部疼痛 ， 遠離老年癡呆等等 。 2走路注意事項大全我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式 ， 但是同時也要了解 ， 走路鍛煉也有很多需要注意的地方 。 01最佳下午走路最佳 。 早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段 ， 晚上光線差 ， 容易跌倒 。 02禁止禁止在大馬路旁邊走路 。 英國《柳葉刀》曾發布調查結果：因空氣污染 ， 沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱 ， 動脈硬化狀況甚至惡化 。 禁止每日步數過多 。 走路時不可過度、頻率不可太高 ， 每天追求一兩萬步會嚴重損害關節 。 03最好走路的地方最好有樹 。 每天最好在40分鐘左右走7500步 。 走完后最好是微微出汗的狀態 。 3不同走法作用不同1、調理防便秘——扭著走在健步走的過程中 ， 加大腰和胯部的轉動 ， 讓身體在行走中有節奏地扭動起來 ， 可以促進排便 ， 防止便秘 ， 減少直腸癌的高發 。
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2、晚上失眠——慢慢走在晚上 ， 緩緩走路半小時 ， 休息15分鐘后再睡覺 ， 有較好的鎮靜催眠效果 。 3、減腰圍肚子——敲著走走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈） ， 能很好地幫助減腰圍 。
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4、護頸椎——“10點10分”走雙臂向上斜舉 ， 就像表針指到“10點10分”的位置上 ， 抬頭挺胸 ， 進行行走鍛煉 ， 每天堅持 。 有助于鍛煉肩部、頸部肌肉 ， 緩解和預防頸椎疾患 。
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5、養腎護腎——踮腳走每天踮起腳走10分鐘左右 ， 中間可以走走停停 ， 可以按摩足三陰 ， 溫補腎陽 。 6、高血壓患者——腳掌著地走要腳掌著地 ， 不要后腳跟先落地 ， 否則會使大腦不停地振動 ， 容易引起頭暈 。 7、冠心病患者——餐后1小時慢步走要在餐后1小時慢步走 ， 以免誘發心絞痛 ， 長期堅持有助改善心肌代謝 ， 并減輕血管硬化 。