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普拉提|被譽(yù)為“最理想身材”，擁有最美馬甲線教練，是如何打造的( 二 )

運(yùn)動教練馬甲線普拉提


瑜伽：它的宗教色彩很濃郁 ， 可以看作是一種修煉 ， 它的最終目的是達(dá)到三摩地境界（身心靈內(nèi)外的統(tǒng)一聯(lián)合 ， 心靈回歸真我） 。

比如一開始你只想為了做好動作而做 ， 慢慢的開始關(guān)注呼吸 ， 緊接著會發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)性有所改變 ， 心態(tài)越發(fā)的平和純凈 。
瑜伽更強(qiáng)調(diào)身體的柔軟性 ， 更側(cè)重于你做完動作后如何運(yùn)用自己的力量和身體的柔韌性繼續(xù)維持住這個(gè)動作 。
瑜伽得到的效果很漫長 ， 經(jīng)過長期的練習(xí)也會有明顯的塑身 ， 提升氣質(zhì) ， 增加身體柔韌性的效果 。
為了很好的理解 ， Paul為大家介紹兩個(gè)普拉提經(jīng)典動作 ， 來更深入的了解普拉提
百次呼吸：
很多人在訓(xùn)練時(shí)不會腹式呼吸 ， 這會使訓(xùn)練動作的質(zhì)量大打折扣 ， 而且對腰椎的受傷風(fēng)險(xiǎn)也會大大提升 。
這與動作過程中的呼吸配合不熟悉和沒有養(yǎng)成的習(xí)慣有很大關(guān)系 。
百次呼吸 ， 就非常適合養(yǎng)成腹式呼吸的動作 。 練習(xí)這個(gè)動作 ， 可以練習(xí)到深層腹肌、耐力、循環(huán)、呼吸 ， 在養(yǎng)成腹式呼吸的同時(shí)還可以有效的訓(xùn)練到核心 。

動作要領(lǐng)：
仰臥 ， 腹部收緊 ， 將胸部卷起 ， 下巴收緊 ， 伸出雙腿 ， 雙手像拍水一樣上下有節(jié)奏地上下拍 ， 吸氣 ， 拍5次 ， 呼氣 ， 拍5次 。
不要小看這個(gè)動作 ， 試試你能拍多久？
貓式伸展
一個(gè)被低估的核心訓(xùn)練動作 ， 很多人不清楚這個(gè)動作是用來訓(xùn)練哪里的 。
貓式伸展能夠訓(xùn)練到核心肌肉 ， 增加脊柱的靈活性和穩(wěn)定肩袖肌群 ， 尤其對經(jīng)常從事伏案工作的人很有幫助 ， 可以有效的緩解后背疼痛

動作細(xì)節(jié)：
跪立于墊子上 ， 雙臂分開與肩同寬 ， 雙臂雙腿垂直于地面
吸氣 ， 抬頭后仰 ， 壓腰翹臀 ， 打開雙肩 ， 想象脊柱一節(jié)節(jié)向上
呼氣 ， 低頭 ， 拱背 ， 眼睛看向肚臍 ， 感受腹部發(fā)力
每次動作緩慢連續(xù) ， 在最高點(diǎn)的和最低點(diǎn)時(shí)候可以保持20秒鐘 ， 這個(gè)可以充分的伸展我們的背部 ， 促使我們脊柱關(guān)節(jié)靈活性增加 。

結(jié)束語：
無論什么樣的運(yùn)動 ， 只要長期堅(jiān)持下去都會有不錯(cuò)的效果 ， 如果目前你身體的脂肪含量還比較多 ， 可以通過力量訓(xùn)練加有氧的形式進(jìn)行減脂 ， 畢竟普拉提消耗的熱量有限 。