1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

俯臥撐鍛煉哪些肌肉 做俯臥撐要注意這幾點

肌肉俯臥撐

【導讀】俯臥撐鍛煉哪些肌肉?大家都知道俯臥撐是一種健身的好方式，至于俯臥撐到底鍛煉的是哪些肌肉，有些人還是不清楚的 。那么，俯臥撐鍛煉哪些肌肉呢?下面就隨小編一起去了解一下吧 。
俯臥撐鍛煉哪些肌肉
俯臥撐主要是鍛煉我們的上肢肌肉，但是不同的變化會有不同的側重點，常見的俯臥撐有以下幾種：
1、窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉肱三頭肌、同時發展胸大肌內側，三角肌前束(胸溝) 。
2、寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌 。
3、中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌 。
4、超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌 。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力 。
俯臥撐的技巧
1、手臂打開的角度
力臂大，杠桿作用就小;力臂小，杠桿作用就大 。所以應用在俯臥撐上，你想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度 。
2、手肘位置
【俯臥撐鍛煉哪些肌肉 做俯臥撐要注意這幾點】俯臥撐鍛煉哪些肌肉
當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側面看剛好呈現90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會影響到你要出力的肌肉 。
3、手掌的位置
如果你的手指是朝內的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是你的肩關節容易外展超過20-40度(見第一點);同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方(見第二點) 。
所以手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置 。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定 。
小結：以上就是小編給大家介紹的俯臥撐鍛煉哪些肌肉，更多運動養生資訊敬請關注養生網 。