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跑步|42歲胖男子，每天堅持夜跑3公里，一年后他有了什么樣的變化？

運動睡眠質量跑步高血脂


跑步|42歲胖男子，每天堅持夜跑3公里，一年后他有了什么樣的變化？

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跑步|42歲胖男子，每天堅持夜跑3公里，一年后他有了什么樣的變化？

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老王今年42歲 ， 相比于其他同年齡的朋友來說 ， “噸位”有些大 ， 也就是我們所說的胖子 。 老王自己也很煩惱 ， 一方面 ， 自己長得太胖 ， 但又是做銷售的 ， 每次和客戶談生意時候 ， 形象總是不太好 。
另一方面 ， 老王的父母都有高血脂的病史 ， 老王害怕自己那么胖 ， 日后得高血脂的風險也會增大 。 但平時的工作太忙 ， 老王沒辦法抽出時間運動 ， 于是朋友向他介紹了夜跑這個項目 ， 既能鍛煉身體 ， 又不會耽誤日常工作時間 ， 屬實是一舉兩得 ， 所以早在一年前 ， 老王就開始了自己浩浩蕩蕩的“夜跑計劃” ， 如今堅持了一年 ， 身體上一些喜人的變化也開始出現 。

42歲的胖男子 ， 每天堅持夜跑一年 ， 發生了哪些變化?
變化最大的 ， 當然就是老王的體重：
原來的老王 ， 一米七的個子 ， 體重就有接近200斤 ， 可是堅持一年的夜跑過后 ， 現在的老王臉型窄了下來 ， 小肚子也收回去不少 ， 體重更是降了快40斤之多 ， 越來越趨向于正常的體重和體型 ， 不僅在身體健康方面 ， 降低了心血管疾病和高血脂的風險 ， 且無論是工作還是社交 ， 給予了老王更多的自信 ， 自己的生活質量也在慢慢地提高 。
老王的睡眠品質也有所提高
原本的老王 ， 因為肥胖的緣故 ， 脂肪持續積壓呼吸道 ， 呼吸不暢的情況時有發生 。
特別是在睡覺平躺的時候 ， 呼吸道擠壓更甚 ， 胖大的舌頭甚至還會蓋住喉嚨 ， 更進一步阻礙了呼吸 ， 這就導致老王的睡眠質量一直很差 ， 要么打呼嚕 ， 有的時候睡覺會把自己給憋醒 。
但經過夜跑以后 ， 不僅減肥成功 ， 呼吸道擠壓程度減輕 ， 呼吸變得更順暢 ， 夜跑的習慣還無形中讓老王在睡前放松了身體 ， 極大的提高了睡眠的質量 。 睡眠質量提升 ， 精氣神上去了 ， 工作和生活的效率也蒸蒸日上 。

最后 ， 心情變得越來越好了
原本的老王 ， 因為體重和本身性格的原因 ， 除了工作需要 ， 基本很少跟人打交道 ， 有什么壞情緒都自己扛著 ， 因此長期心情較差 。
但經過一年的夜跑 ， 讓老王能多去外界接觸 ， 在這過程中也遇到了不少朋友 ， 心思也慢慢地活絡起來 ， 不僅人變得開朗 ， 心情也變得越來越好了 。 一個好的心情 ， 可以讓身體擁有更強的細胞活性 ， 包括免疫細胞 ， 免疫系統整體增強 ， 患病的次數越來越少 ， 老王自然也能夠收獲更多的健康 。
由此可見 ， 夜跑帶給老王的好處 ， 是非?？捎^的 ， 也同樣推薦各種時間較緊的上班族或學生朋友 ， 嘗試養成夜跑的習慣 ， 所收獲的好處絕對讓你滿意 。 不過 ， 在夜跑的過程中 ， 也同樣要注意方式方法 ， 錯誤的夜跑方式 ， 反而容易給自己帶來危險或健康隱患 。

夜跑雖好 ， 但有3條意見希望大家能夠采納
①不要強行夜跑
正是非常重要的一點 ， 夜跑雖好 ， 但也有著不適合的人群存在 。 比如本身腿腳或者存在骨骼類疾病 ， 不適合進行跑步運動的 ， 強行夜跑反而更容易導致骨骼受傷加劇 ， 對健康造成負面影響 。
還比如一些晚上加班到10點甚至12點的“打工人” ， 這個時候就不要心心念念的想著夜跑了 ， 盡早的上床休息 ， 保證充足的睡眠更加重要 。
②夜跑的速度不要太快