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山楂|這些食物早上別吃，傷身！

空腹紅薯牛奶山楂


山楂|這些食物早上別吃，傷身！

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山楂|這些食物早上別吃，傷身！

大家都知道早上要吃好 ，
但你真的吃對早餐了嗎？
你的早餐真的營養嗎？
往下看 ， 馬上告訴你答案！

圖片來源于網絡

早上空腹吃山楂 ， 易結石
冬季的山楂酸酸甜甜 ， 很是開胃可口 ， 因此有些朋友在早餐前也會吃點兒山楂 ， 以為會食欲大開 ， 殊不知你這樣完全是在傷害自己的健康！

山楂中含有鞣酸 ， 未成熟的果實含量更高 ， 長期空腹食用極容易形成胃潰瘍、胃結石等胃病 。 需要提醒大家 ， 不只是新鮮山楂 ， 一些山楂制品也不宜空腹進食 。

除了山楂 ， 這些食物早上也別吃

01
濃茶烈酒
晨起喝濃茶 ， 不但不能醒神 ， 茶中的咖啡因還會讓人出現心慌、頭暈等不適 。 而烈酒 ， 就更不適合朝氣蓬勃的早上了 ， 高濃度的酒精刺激空空如也的胃 ， 胃潰瘍、胃炎、低血糖都會跟著來 。
所以說 ， 早上還是喝點溫開水吧！

02
過冷的食物
早晨正是人體陽氣升發的時間 ， 此時貪食冷飲 ， 會使五臟六腑的陽氣受損 ， 容易誘發不適癥狀 。

03
柿子
與早上不宜吃山楂的原因類似 ， 柿子里面含有較多單寧酸等物質 ， 特別是澀柿子 ， 早晨胃酸濃度高 ， 容易與胃酸發生化學反應 ， 形成結石 。

04
紅薯
冬季的早上用熱氣騰騰的烤紅薯當做早餐 ， 固然可以讓人食欲大開 。
但紅薯里含有大量的糖分和膳食纖維 ， 空腹進食紅薯不但不利于血糖控制 ， 其中的膳食纖維還可能會刺激胃腸道 ， 引發胃痛、胃酸、胃脹 。
精挑細選 ， 選出好早餐
早餐的搭配應該有適當的果蔬、蛋白質和碳水化合物三類營養素 ， 一份健康的早餐應該符合以下幾個要求：

01
一挑粗糧
【山楂|這些食物早上別吃，傷身！】只吃大米、白面營養不太夠 ， 飽腹感也不是很強 。
可以在進食精制主食外再添加一些粗糧 ， 如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥面包、紅薯、鮮玉米等 。

02
二挑蛋白質
除了粗糧 ， 蛋白質也是不可缺少的 。 建議選擇高蛋白低脂肪的食物 。 如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等 。

03
三挑蔬果
蔬菜顏色富于多樣化 ， 深顏色的蔬菜營養更豐富 ， 可以適當多加攝入 。 保證足量的新鮮蔬果的攝入 ， 也有利于控制體重 。