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封閉管理期間健康小貼士

最近 ， 西安市全市小區（村）、單位實行封閉式管理 ， 這也意味著大家要“宅”家里 ， 在此期間如何保持身心健康 ， 這里有一份小貼士 ， 請您收好！

封閉管理期間健康小貼士
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一、居家防控不放松
1、遵守封閉管理規定 ， 不串門、不聚集 ， 左鄰右舍、親朋好友間通過網絡、電話互致問候 。
2、下樓采集咽拭子一定要全程佩戴口罩 ， 回家后及時用洗手液或肥皂流水洗手 。
3、居室保持清潔整齊 ， 通常情況下不需要使用消毒劑進行日常消毒 。 每日開窗通風2-3次 ， 每次20-30分鐘 ， 通風時注意保暖 。

封閉管理期間健康小貼士
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二、健康生活要保持
1、規律作息 ， 生活規律對健康十分重要 。 學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行 ， 成人一般每天需要7～8小時睡眠 ， 兒童青少年則需要更多睡眠 。
2、合理膳食 ， 均衡營養 。 膳食應以谷類為主 ， 多吃蔬菜、水果和薯類 ， 注意葷素、粗細搭配 。 戒煙限酒 ， 避免高鹽、高油、高糖食品攝入 。
3、適量運動既能增強自己的體質和抵抗力 ， 也能調動身體活力 。 可以根據個人的身體狀況選擇適合自己的室內運動方式、強度和運動量 ， 如踢毽子、瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等 。
4、預防兒童青少年近視 。 保持正確的書寫姿勢 ， 合理使用電子設備 ， 學習30至40分鐘后通過眼保健操和遠眺等方式避免眼睛疲勞 。

封閉管理期間健康小貼士
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心理健康不恐慌
【封閉管理期間健康小貼士】面對持續的疫情防控 ， 有些人容易產生心煩意亂、緊張焦慮等負面情緒 ， 甚至出現惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適癥狀 。 當出現上述反應時 ， 不要驚慌 ， 不要過度擔心：
●可以通過向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應 ， 得到他們的安撫和理解 。
●做一些自己喜歡的事情分散注意力 ， 不過度關注疫情 。
●嘗試一些平時沒做過的新事物 ， 如學做糕點或某種菜肴、畫畫等 。 學習新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜 。