文章插圖
1、在白天鍛煉
鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量 。
2、限制酒水飲料
咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水 。
3、避免打盹
如果可以就不要打盹兒 。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡 。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi) 。
4、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡 。但是也不要餓著肚皮上床睡覺 。饑餓會讓你保持清醒 。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食 。
5、關(guān)掉電視機(jī)和電腦
這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候 ， 讓大腦保持警惕 。此外這些刺激已被證實(shí)會降低睡眠質(zhì)量 。
6、搬走電子設(shè)備
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去 。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著 。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方 。
7、調(diào)暗一些燈光
光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦 。如果可以的話 ， 可以戴眼罩 。
8、盡量消除噪聲
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音 。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲 。
9、使用芳香療法
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用 。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種 。可以把它們裝進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室 。
10溫度調(diào)低一點(diǎn)
【怎樣提高睡眠質(zhì)量】如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好 。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡 。

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