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手臂增肌怎么練

生活百科手臂


手臂增肌怎么練

文章插圖
手臂增肌可以練單臂彎舉，可以將二頭，孤立開來進行鍛煉，讓你直觀的感受到手臂的力量情況 。不要用過重的啞鈴，因為會對你的手腕，以及肘關節帶來損害 。
【手臂增肌怎么練】需要一個重量適合自己的啞鈴，加上一個可以固定手臂的斜板，將要練的這側手臂，放在斜板的外側，身體靠在斜板內側的護墊上 ， 然后進行單臂的彎舉練習，另外一只手可以，放在另一側的肩部進行保護，將啞鈴抬到胸部的高度，感受二頭的收縮，接著緩緩放下再重復 ， 直到你的二頭力竭 。