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|每天跑步5-6公里，已跑兩周，小腿越來越硬是為什么？

|每天跑步5-6公里，已跑兩周，小腿越來越硬是為什么？

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|每天跑步5-6公里，已跑兩周，小腿越來越硬是為什么？

有跑友問老王：每天跑步5-6公里 ， 30-40分鐘 ， 已跑兩周 ， 小腿卻越來越硬是為什么？
這個是很多初跑者 ， 尤其是女性跑者容易遇到和最關心的一個問題 。
我們跑步時 ， 肌肉不斷收縮發力來推動我們向前進 ， 五六公里跑下來 ， 肌肉需要收縮千次左右 。 如此頻繁的工作 ， 會讓腿部的肌肉處于越來越緊縮、越來越緊張的狀態 。

我們可以摸一摸你平時坐著或躺著時腿部肌肉 ， 摸到的肯定是柔軟松弛的肌肉 ， 而不是那種硬邦邦的 。 只有用力的時候 ， 肌肉才會呈現緊繃的狀態 。等我們跑完以后 ， 腿部肌肉依然還會處于這樣一種緊縮的狀態 。
要改變這種狀態就需要我們對腿部進行一個局部的按摩、拉伸 ， 用外力去幫助肌肉放松 ， 恢復彈性 。
如果每次跑后都能有效拉伸 ， 那么腿部的肌肉在徹底放松后會變得修長而有力 ， 不會緊張發硬 。
但如果忽略或草率拉伸了事 ， 那么肌肉會比較長的時間處于一個緊縮狀態 ， 自我恢復往往是比較慢的 。

而接來下的訓練又會加重這種緊張和緊繃 。
時間長了 ， 腿部肌肉會變得僵硬而難看 ， 同時長期處于緊張的肌肉也比較容易在激烈的訓練中拉傷 。
所以 ， 為什么小腿會越跑越硬的原因也很簡單：多是因為沒有拉伸或拉伸不到位 。
分享一組跑后拉伸的動作：
1、俯身左腿后側拉伸20秒（左腿在前 ， 身體前屈俯身向下）
2、俯身右腿后側拉伸20秒（右腿在前 ， 身體前屈俯身向下）
3、站姿大腿前側動態拉伸10次（手抱住腳背并向臀部貼近 ， 感受大腿前側拉伸）
4、扶墻左側臀部拉伸20秒（右手握左腳踝放于右膝上 ， 左手扶墻保持平衡）
5、扶墻右側臀部拉伸20秒（左手握右腳踝放于左膝上 ， 右手扶墻保持平衡）
6、靠墻左側小腿拉伸15秒(腳后跟向地面貼近 ， 感受小腿肌肉牽拉感）
7、靠墻右側小腿拉伸15秒(腳后跟向地面貼近 ， 感受小腿肌肉牽拉感）
注意：拉伸時 ， 一些酸痛感是正常而有效的 。 但因為每個人的關節活動度不同 ， 所以千萬不要強迫自己 ， 以防造成肌肉拉傷等運動傷害 。

另外還有一種情況就是跑姿 。
有些人采取不正確的跑姿 ， 比如踮著腳跑 ， 對小腿的壓力就非常大 ， 小腿肌肉在長期的刺激下會變粗變硬 。
這種情況就要檢查一下自己的跑姿 ， 有沒有對腿部造成額外的壓力 。
【|每天跑步5-6公里，已跑兩周，小腿越來越硬是為什么？】老王推薦采用小步幅、高步頻的節奏 ， 同時保持膝蓋微微彎曲 ， 落地輕緩 。 能有效降低小腿變硬的概率 。