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蛙泳的基本步驟和動作要領是什么 蛙泳標準動作技巧

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蛙泳的基本步驟和動作要領是什么 蛙泳標準動作技巧

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歡迎觀看本篇文章，小新來為大家解答以上問題 。蛙泳標準動作技巧 ， 蛙泳的基本步驟和動作要領是什么很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、蛙泳的基本步驟：
2、(1)手臂動作：手臂向前伸直 ， 雙腿自然伸直，頭部浸入水中，然后雙臂向兩側張開，雙手開始向后劃水 ， 直到滑到肩部位置，雙手在水下做圓周運動，然后雙手向內合攏，雙手在下巴處會合 。
3、(2)手臂和頭部入水：雙手向后劃水時，讓頭部露出水面呼吸 。當雙臂伸展時，頭部重新入水 。并且入水用雙臂和頭部換氣 。
4、(3)腿部運動：彎曲雙腿，同時將腳后跟移近臀部，然后雙腳向兩側打開，雙腳向后推 ， 產生推進力 。
5、(4)手臂和腿的協調動作：整個動作分為三步：雙臂劃水，雙腿彎曲 ， 最后雙腿張開，同時雙手并攏向前伸展 。
6、蛙泳的要點：
7、(1)游泳者處于滑行姿勢，身體接近水平 。頭部80%左右浸沒在水中，面部略向前，雙臂伸直，手掌斜向外 。
8、(2)接水動作從水下7~9寸左右開始，雙手側身劃水 ， 然后開始呼氣動作 。
9、(3)手臂無明顯屈曲，繼續向外側劃水，呼氣繼續加大 。
10、(4)當游泳者的頭部開始微微向上時，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉 。
11、(5)當雙臂達到最大寬度 ， 肘部彎曲110度左右時，那么高肘姿勢就很明顯了 。
12、(6)抬頭，嘴出水時，最后呼氣 。開始雙手向內，完成最后的推進 。
13、(7)當手臂準備后移時，吸氣，不要把手肘拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，腿背運動開始 。
14、(8)閉上嘴，吸氣，將腳帶到臀部，伸展肘關節，手臂向前移動 。
15、(9)后腿運動繼續 。
16、(10)頸部彎曲，頭部繼續向下傾斜 。腳向后彎，腿向后推 ， 推水，手臂回退 。
【蛙泳的基本步驟和動作要領是什么 蛙泳標準動作技巧】本文到此結束，希望對大家有所幫助 。