1公斤脂肪=7700大卡熱量
十公里連續慢跑 ， 大概消耗1000大卡左右 。也就說，每天10公里跑，一個星期才能消滅1kg脂肪 。一個月4kg體重減輕 。
基礎消耗 ， 男的大概1800大卡，女的大概1200大卡 。
如果吃多了 ， 那跑步就白跑，如果能適當忌口，那估計效果會好很多 。
如果一天只攝入800大卡熱量，跑10km 。一天可以消耗大概2000大卡熱量，那一個月可以減去8kg
【1公斤脂肪多少卡路里】有研究指出，如果攝入減少，基礎消耗也會隨之減少，比如1800的基礎消耗，如果當天至攝入800 ， 可能整體會只消耗1600-1200這樣 。
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