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7個癥狀說明血管堵了！6個瑜伽動作讓全身血液流通！( 二 )

瑜伽



7個癥狀說明血管堵了！6個瑜伽動作讓全身血液流通！
7、下肢不對稱水腫
警惕下肢深靜脈血栓
容易發生在長期臥床、久坐不動、脫水、腫瘤等病人身上 ， 表現為下肢腫脹、疼痛 。
如果發現兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致 ， 或是一側不腫另一側腫 ， 往往是下肢深靜脈血栓的征象 。
血栓堵塞了靜脈血管 ， 導致血液回流不暢 ， 進而引起形成血栓那一側肢體的水腫 。同時還會有皮膚發涼、易發潰瘍等表現 。一旦下肢靜脈中的血栓脫落 ， 將堵塞肺動脈 。
6個動作 ， 鍛煉全身血管經常練習瑜伽可以舒緩壓力 ， 保護血管健康 。
美國《預防》雜志邀請美國運動學會資深瑜伽教練瑞安?麥琪 ， 教大家幾個能鍛煉全身血管的瑜伽招式 。
平板式
平板式有助于鍛煉核心肌肉群 ， 從而對腹部與大腿的血管泵血有一定的幫助 。
具體做法是：
1.俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面 。
2.雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3.腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 ， 每次堅持5秒左右 。

7個癥狀說明血管堵了！6個瑜伽動作讓全身血液流通！
肩倒立式
肩倒立式能緩解腿、腳浮腫及盆腔充血 ， 收縮腹肌、消減腹部脂肪 ， 適于久坐人群 。
具體做法是：
1.仰臥 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手自然貼放在身體兩側 ， 掌心貼地 。
2. 吸氣 ， 向上抬起雙腿 ， 雙手按壓地面 ， 背部抬離地面 ， 然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展 ， 雙腳觸地 。
3. 雙手扶在腰間 ， 呼氣 ， 雙腿離地 ， 慢慢向上抬至與地面平行處 ， 保持數秒 。

7個癥狀說明血管堵了！6個瑜伽動作讓全身血液流通！
4. 吸氣 ， 伸直雙腿 ， 使背部、臀部、雙腿都與地面垂直 ， 肩部、頭部、上臂和雙肘撐地 ， 收下巴抵鎖骨 ， 保持數秒 ， 呼氣還原 。
拜日式
《運動科學與醫學雜志》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動 ， 它能活動全身 ， 對心臟的泵血能力有一定的提高作用 。
具體做法是：
1.雙腳自然并攏 ， 身體直立 ， 雙肩放松 ， 雙手合十胸前正常呼吸 。
2.深長緩慢的吸氣 ， 將雙手上舉過頭頂 ， 伸直手肘 ， 脊柱向后緩慢彎曲到極限位置 。
3.慢呼氣 ， 雙手臂帶動身體向前彎曲 ， 保持雙腿伸直不要彎曲 ， 雙手掌盡量按向地面 ， 上身盡量靠近雙腿 。
4.慢慢吸氣 ， 左腳向后一大步 ， 抬起背部 ， 再次吸氣 ， 脊柱向后卷起 ， 胸部推向前方 。
5.呼氣 ， 將右腳向后與左腳并攏 。
6.吸氣 ， 臀部上頂 ， 伸直雙膝 ， 腳跟放在地面上 ， 慢慢呼氣 ， 低頭向下 ， 肩背下壓 。
7.保持身體狀態 ， 慢慢彎曲手肘 ， 雙膝放在地面上 ， 胸部下頜貼于地面 。
8.再次吸氣 ， 頭部帶動身體向前向上 ， 伸直手肘 ， 大腿和恥骨盡量貼于地面 ， 頸部向上揚起 ， 帶動脊柱后卷 。身體允許時 ， 重復3~5次 。